GenPI.co - Insomnia yang dialami artis cantik Ashanty menjadi pengingat bahwa kualitas tidur sangat berpengaruh pada energi sehari-hari.
Gangguan tidur membuat aktivitas Ashanty tidak berjalan optimal.
Dilansir Your Tango, kurang tidur bisa membuat tubuh mudah lelah dan sulit fokus.
Berikut tips sederhana yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak.1. Ciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan
Permudah transisi dari waktu aktif ke waktu tidur dengan melakukan relaksasi sekitar satu jam sebelum tidur.
Kamu bisa membaca buku atau bermeditasi, tetapi sebaiknya tidak dilakukan di kamar tidur.
Mandi air hangat juga bisa membantu karena perubahan suhu tubuh bisa memicu rasa kantuk.
Selain itu, persiapkan kebutuhan untuk besok agar pikiran lebih tenang dan tidak dipenuhi rasa khawatir.
Hindari aktivitas yang memicu stres seperti menonton berita atau membahas masalah emosional.
Stres bisa memicu hormon kortisol yang membuat tubuh tetap waspada dan sulit tidur.
2. Jaga Jam Biologis dengan Jadwal Tidur Konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis tubuh agar terbiasa mengantuk di waktu tertentu.
Meski terasa menggoda untuk begadang atau tidur lebih lama di akhir pekan, cobalah tetap mengikuti jadwal yang sama.
Bangun di jam yang konsisten menjadi kunci menjaga ritme tubuh tetap stabil.
3. Hitung Waktu Tidur yang Ideal
Jika kamu sering kurang tidur, mulailah menghitung jam tidur yang dibutuhkan agar tubuh mendapatkan istirahat optimal.
Tidur larut malam tidak akan efektif jika harus bangun sangat pagi.
Bila perlu, pasang alarm pengingat di ponsel untuk memberi tanda bahwa sudah waktunya bersiap tidur.
Cara itu membantu kamu lebih disiplin dan memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat dengan cukup. (*)
Jangan sampai ketinggalan! Kamu sudah lihat video ini ?
