Moms, perkembangan otak anak merupakan fondasi utama bagi kemampuan kognitif, kemampuan belajar, daya ingat, serta konsentrasi yang ia bawa sepanjang hidupnya.
Pada masa pertumbuhan, terutama 1.000 hari pertama kehidupan, otak anak berkembang sangat cepat — dan asupan nutrisi yang tepat sangat menentukan seberapa optimal proses ini berlangsung.
Nutrisi yang berasal dari makanan bukan hanya mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga memainkan peran penting dalam perkembangan struktur dan fungsi otak si kecil.
Nah, mengutip Healthline, berikut beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk meningkatkan otak anak.
Ragam Makanan yang Baik untuk Otak Anak1. Telur — Sumber Kolin untuk Kecerdasan
Telur merupakan salah satu makanan yang kaya akan kolin, nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan memori dan perkembangan sel-sel otak. Kolin membantu meningkatkan fungsi kognitif dan kemampuan belajar anak ketika dikonsumsi secara teratur.
Manfaat utama:
Mendukung perkembangan struktur otak
Membantu pembentukan memori jangka panjang
2. Ikan Berlemak — Omega-3 untuk Daya Ingat dan Konsentrasi
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA, yang sangat penting untuk pertumbuhan otak dan jaringan saraf anak. Omega-3 juga membantu meningkatkan daya ingat, fokus, dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
Manfaat utama:
Meningkatkan koneksi antar neuron
Mendukung fokus dan kemampuan belajar
3. Sayuran Hijau — Folat dan Antioksidan untuk Perlindungan Sel Otak
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale mengandung folat, vitamin K, dan zat besi, yang membantu meningkatkan konsentrasi dan mencegah kerusakan sel otak akibat radikal bebas. Folat juga berperan dalam pembentukan sistem saraf yang sehat.
Manfaat utama:
Melindungi sel otak dari stres oksidatif
Mendukung produksi sel saraf baru
4. Buah Berri — Antioksidan untuk Memperkuat Fungsi Otak
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak serta mendukung komunikasi antar sel otak. Senyawa dalam buah beri juga diketahui mampu memberikan efek anti-inflamasi dan merangsang pertumbuhan sel saraf baru.
Manfaat utama:
Mendukung daya ingat dan fokus
Melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas
5. Produk Susu — Protein, Vitamin B, dan Mineral Penting
Susu dan produk turunannya (seperti yogurt dan keju) menyediakan protein, kalsium, vitamin B12, dan zinc yang penting untuk perkembangan sistem saraf pusat serta produksi neurotransmitter di otak.
Manfaat utama:
Memperkuat fungsi saraf
Meningkatkan kemampuan belajar
6. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian — Lemak Sehat & Zat Besi
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan biji chia, kaya akan lemak sehat, protein, serta mineral yang mendukung kinerja otak. Nutrisi ini membantu membangun sel otak baru dan meningkatkan kemampuan berpikir kritis anak.
Manfaat utama:
Menyediakan energi stabil untuk otak
Meningkatkan fokus dan pemrosesan informasi
Moms, penting untuk diingat bahwa tidak ada satu pun makanan superfood. Sehingga penting untuk memastikan asupan nutrisi anak beragam setiap harinya, dan tentu bernutrisi tinggi.
Berikan variasi makanan sehat setiap hari.
Kombinasikan makanan yang kaya omega-3, kolin, vitamin, dan mineral.
Utamakan makanan alami daripada makanan tinggi gula atau olahan.
