Grid.ID - Menjalani puasa di bulan Ramadan membutuhkan asupan cairan dan nutrisi yang tepat agar tubuh tetap segar dan berenergi. Salah satu kunci agar puasa berjalan lancar adalah memilih minuman berbuka puasa yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga menyehatkan.
Berikut lima rekomendasi minuman sehat yang bisa menjadi pilihan saat berbuka puasa.
1. Air Kelapa
Air kelapa menjadi salah satu minuman berbuka puasa yang banyak direkomendasikan karena mampu membantu menghidrasi tubuh secara alami. Kandungan elektrolit di dalamnya berperan penting untuk menggantikan mineral yang hilang selama berpuasa seharian.
Air kelapa mengandung kalium, magnesium, natrium, kalsium, serta mangan yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi. Selain itu, minuman alami ini juga mengandung serat dan vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh.
Kandungan kalium di dalam air kelapa diketahui bermanfaat untuk menjaga fungsi otot dan mengurangi risiko kram setelah puasa.
2. Infused Water
Pilihan minuman sehat lainnya untuk berbuka puasa adalah infused water. Minuman ini dibuat dari air putih yang diberi tambahan potongan buah segar seperti lemon, jeruk, stroberi, atau mentimun.
Dibandingkan air putih biasa, infused water memberikan sensasi rasa sekaligus tambahan nutrisi dari buah-buahan. Minuman ini dapat disiapkan sejak sahur dan disimpan di lemari es hingga waktu berbuka. Selain menyegarkan, infused water efektif membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setelah berpuasa.
3. Air Putih
Meski terlihat sederhana, air putih tetap menjadi minuman terbaik saat berbuka puasa. Minum air putih membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang dan efektif menghilangkan rasa haus setelah seharian menahan dahaga.
Air putih memiliki banyak manfaat penting, mulai dari membantu kerja organ tubuh, menjaga kesehatan ginjal, mendukung fungsi otot, hingga menjaga kesehatan kulit dan sistem pencernaan. Mengawali buka puasa dengan segelas air putih sangat dianjurkan sebelum mengonsumsi makanan lainnya.
4. Jus Buah Segar
Jus buah juga bisa menjadi alternatif minuman berbuka puasa yang menyegarkan dan kaya nutrisi. Kandungan vitamin dan mineral dari buah-buahan seperti semangka, melon, atau pisang dapat membantu mengembalikan energi tubuh dengan cepat.
Agar tetap sehat, sebaiknya jus buah dibuat tanpa tambahan gula berlebih. Sebagai pengganti, madu atau pemanis rendah kalori bisa digunakan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah berbuka.
5. Smoothies Buah
Smoothies buah menjadi pilihan minuman berbuka puasa yang mengenyangkan sekaligus bernutrisi. Minuman ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk pencernaan.
Untuk menambah nilai gizi, smoothies dapat dikombinasikan dengan susu atau yoghurt rendah lemak. Kandungan kalsium dan vitamin D di dalamnya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, sehingga tubuh tetap kuat dan aktif selama menjalani puasa Ramadan. (*)
Artikel Asli
