APPLE Health menyatukan pelacakan tidur, penjadwalan, dan analisis jangka panjang dalam satu tempat. Di mana iPhone Anda bertindak sebagai pusat kendali dan Apple Watch yang melakukan pemantauan sepanjang malam.
Setelah semuanya dikonfigurasi, Apple Health dapat menunjukkan berapa lama Anda tidur setiap malam, seberapa konsisten jadwal tidur Anda, dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam berbagai tahapan tidur. Berikut cara memulai, melacak tidur, dan meninjau data Anda.
Pelacakan tidur di Apple Health bergantung pada dua hal. Anda perlu mengatur fitur Sleep (Tidur) di aplikasi Health di iPhone Anda, dan Anda memerlukan Apple Watch yang kompatibel untuk dipakai saat tidur.
Baca juga : Apple Bakal Luncurkan Jajaran Produk Baru pada 9 September
Meskipun Anda dapat mengatur jadwal tidur tanpa jam tangan, data tidur yang terperinci termasuk tahapan tidur memerlukan Apple Watch.
Cara mengatur fitur Tidur di Apple HealthPelacakan tidur tersedia pada semua model watchOS 8 (atau yang lebih baru). Pengaturannya dimulai dari aplikasi Health di iPhone Anda. Buka aplikasi Health, ketuk Browse (Jelajahi), lalu ketuk Sleep (Tidur).
Jika ini adalah pertama kalinya Anda mengaturnya, Anda akan melihat opsi untuk memulai. Apple Health akan memandu Anda memilih target tidur, mengatur waktu tidur dan waktu bangun, serta memutuskan apakah Anda ingin satu jadwal tidur untuk setiap hari atau jadwal yang berbeda untuk hari kerja dan akhir pekan.
Baca juga : Aplikasi iPhone Ada yang Sedang Memantau Kamu? Ini Fakta dan Cara Mengamankannya
Selama pengaturan, Anda juga dapat mengaktifkan pengingat tidur dan periode Wind Down (Bersantai). Wind Down mengurangi gangguan sebelum waktu tidur dengan mengaktifkan fitur seperti mode Fokus dan meredupkan notifikasi pada waktu tertentu sebelum tidur.
Pengaturan ini bersifat opsional, tetapi membantu menjaga jadwal Anda tetap konsisten, yang pada gilirannya meningkatkan kualitas data yang dikumpulkan Apple Health dari waktu ke waktu.
Setelah fitur Tidur dikonfigurasi, Apple Health secara otomatis menyelaraskan pengaturan tersebut ke Apple Watch Anda. Anda dapat menyesuaikan jadwal tidur nantinya dengan kembali ke bagian Sleep di aplikasi Health dan mengetuk Full Schedule and Options (Jadwal Lengkap dan Pilihan). Setiap perubahan yang Anda buat di sini akan diperbarui baik di iPhone maupun Apple Watch.
Cara menyiapkan Apple Watch untuk pelacakan tidurUntuk melacak tidur, Apple Watch harus dipakai semalaman dan memiliki daya baterai yang cukup hingga pagi hari. Jika baterai turun di bawah 30% sebelum waktu tidur, jam tangan Anda akan meminta Anda untuk mengisinya terlebih dahulu.
Pelacakan tidur juga mengandalkan Sleep Focus (Fokus Tidur) yang aktif secara otomatis berdasarkan jadwal tidur Anda. Setelah Fokus Tidur diatur, buka aplikasi Pengaturan di Apple Watch Anda, ketuk Sleep, dan pastikan bahwa Track Sleep with Apple Watch (Lacak Tidur dengan Apple Watch) telah dinyalakan.
Dengan kedua fitur ini diaktifkan, jam tangan Anda dapat memantau tidur secara otomatis tanpa perlu memulai atau menghentikannya secara manual setiap malam.
Kenyamanan sangat penting saat mengenakan jam tangan ke tempat tidur, sehingga banyak orang lebih menyukai tali jam (band) yang lebih lembut untuk tidur. Selama jam tangan terpasang dengan aman dan tetap bersentuhan dengan pergelangan tangan Anda, jam tersebut dapat melacak tidur tanpa masalah.
Cara Apple Watch melacak tidur AndaSaat Fokus Tidur aktif, Apple Watch menggunakan akselerometer dan sensor detak jantungnya untuk mendeteksi kapan Anda tertidur dan terbangun.
Model-model terbaru juga melacak tahapan tidur, termasuk waktu yang dihabiskan dalam fase REM, Core (Inti), dan Deep Sleep (Tidur Nyenyak). Apple Health menggabungkan informasi ini menjadi satu catatan semalam yang muncul di bagian Sleep keesokan paginya.
Anda tidak perlu memulai atau menghentikan pelacakan tidur secara manual. Selama Anda mengikuti jadwal tidur Anda atau mengaktifkan Fokus Tidur sebelum tidur, Apple Watch secara otomatis melakukan segalanya.
Jika Anda bangun lebih awal atau tidur lebih lambat dari yang direncanakan, Apple Health menyesuaikan data berdasarkan gerakan nyata dan detak jantung, bukan hanya berdasarkan waktu yang dijadwalkan.
Selain itu, beberapa model Apple Watch (SE 3 atau lebih tinggi) mendukung Siri di perangkat, memungkinkan Anda mengajukan pertanyaan seperti "berapa lama saya tidur semalam?" untuk respons yang lebih cepat.
Cara melihat data tidur Anda di Apple HealthUntuk melihat data tidur Anda, buka aplikasi Health di iPhone dan ketuk Browse, lalu Sleep. Di bagian atas layar, Anda akan melihat grafik yang menunjukkan berapa lama Anda tidur di malam sebelumnya. Mengetuk grafik ini akan menampilkan rincian mendalam, termasuk waktu tidur, waktu di tempat tidur, dan tahapan tidur (jika tersedia).
Menggulir ke bawah akan menunjukkan tren dalam periode yang lebih lama. Anda dapat beralih antara tampilan harian, mingguan, bulanan, dan enam bulanan untuk melihat pola durasi dan konsistensi tidur Anda.
Apple Health juga menyoroti apakah Anda telah memenuhi target tidur dan seberapa teratur jadwal Anda.
Di bawah bagian Highlights (Sorotan), Apple Health mungkin menampilkan wawasan seperti perubahan waktu tidur rata-rata, variasi dalam tahapan tidur, atau skor tidur malam Anda.
Skor tidur memberikan ringkasan sederhana tentang seberapa nyenyak Anda tidur, yang didasarkan pada faktor-faktor seperti durasi, konsistensi, dan ketenangan. Ringkasan ini diperbarui secara otomatis seiring dengan terkumpulnya lebih banyak data dari waktu ke waktu.
Memahami tahapan tidur dan trenJika Apple Watch Anda mendukung tahapan tidur, Apple Health menampilkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam fase REM, Core, dan Deep Sleep. Tahapan ini memberikan konteks pada kualitas tidur Anda secara keseluruhan, meskipun Apple menekankan pada tren daripada hasil per malam secara individual. Sesekali mengalami malam yang pendek atau distribusi tahapan yang tidak biasa adalah hal yang normal.
Seiring waktu, Apple Health mempermudah Anda untuk melihat pola tertentu. Durasi tidur yang terus-menerus pendek, waktu tidur yang tidak teratur, atau sering terbangun akan menjadi lebih jelas saat melihat ringkasan mingguan atau bulanan.
Hal ini membuat bagian Sleep berguna tidak hanya untuk pemeriksaan setiap malam, tetapi juga untuk memahami kebiasaan jangka panjang.
Mengedit dan mengelola data tidurApple Health memungkinkan Anda untuk menambah atau mengedit data tidur secara manual jika diperlukan. Di bagian Sleep, ketuk Add Data (Tambah Data) untuk mencatat tidur yang tidak terekam secara otomatis. Ini bisa berguna jika Anda lupa memakai jam tangan atau tidur siang tanpanya.
Anda juga dapat mengelola perangkat mana yang berkontribusi pada data tidur dengan menggulir ke bawah layar Sleep dan mengetuk Data Sources and Access (Sumber Data dan Akses). Ini membantu jika Anda menggunakan aplikasi tidur pihak ketiga atau beberapa perangkat sekaligus.
Setelah diatur, pelacakan tidur di Apple Health berjalan dengan tenang di latar belakang. Dengan jadwal yang konsisten dan Apple Watch yang terisi daya, data tidur Anda akan membentuk gambaran jelas tentang istirahat malam Anda, yang semuanya tersimpan dengan aman di dalam platform kesehatan Apple. (Engadget/Z-2)
