Kirana Larasati Sempat Insomnia, Tips Ampuh agar Tidur Pulas

GenPI.co - Artis cantik Kirana Larasati pernah mengalami insomnia yang membuat dirinya sulit tidur pulas.

Dilansir Your Tango, gangguan tidur ini tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga memengaruhi suasana hati dan produktivitas.

1. Minum Jus Ceri Asam

Jus ceri asam dikenal efektif membantu mengatasi insomnia.

Minuman ini kaya melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Jus ceri asam juga mengandung antosianin dan triptofan yang mendukung kualitas tidur.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri asam bisa meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Dalam salah satu studi, peserta yang minum jus ceri asam dua kali sehari selama dua minggu dilaporkan tidur rata-rata satu jam lebih lama setiap malam.

2. Mengatur Pola Makan

Pola makan ternyata sangat memengaruhi kualitas tidur.

Mengurangi asupan gula, alkohol, kafein, dan nikotin bisa membantu tubuh lebih mudah beristirahat.

Selain itu, kekurangan nutrisi tertentu juga dikaitkan dengan kurang tidur.

Pastikan kamu mencukupi asupan magnesium, kalsium, vitamin A, vitamin C, dan vitamin D.

Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari keju, sayuran hijau, kacang-kacangan, buah dan sayuran berwarna oranye, serta ikan berlemak seperti salmon.

3. Meditasi

Meditasi menjadi cara alami untuk menenangkan pikiran sebelum beristirahat.

Dengan rutin bermeditasi, tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

Penelitian menunjukkan bahwa berbagai jenis meditasi bisa membantu mengatasi insomnia.

Meditasi membantu menurunkan detak jantung, memperlambat pernapasan, dan menurunkan kadar hormon stres (kortisol).

Kondisi tubuh yang lebih tenang ini membuat seseorang mudah terlelap dan tidur nyenyak. (*)

Simak video pilihan redaksi berikut ini: