Grid.ID - Simak tips agar tidak ngantuk di kantor saat puasa hari pertama tiba. Bulan Ramadan 2026 akan berjalan lancar tanpa hambatan berarti.
Pada hari pertama puasa Ramadan, beraktivitas di kantor sering kali menjadi tantangan tersendiri. Perubahan pola makan dan tidur membuat tubuh perlu waktu untuk beradaptasi.
Rasa kantuk di siang hari pun kerap muncul, terutama setelah jam makan siang yang biasanya menjadi waktu istirahat utama. Namun, dengan strategi yang tepat, kamu tetap bisa menjalani hari kerja secara produktif tanpa harus melawan rasa kantuk berlebihan.
Berikut Grid.ID rangkum beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghindari ngantuk di jam kerja. Puasa hari pertamamu akan lancar.
1. Tidur Lebih Awal dan Cukup Saat Malam Hari
Pastikan kamu tidur lebih awal dari biasanya karena harus bangun untuk sahur. Usahakan total waktu tidur tetap 6–8 jam. Jika perlu, tidur lebih cepat setelah tarawih agar tubuh tidak kekurangan istirahat.
2. Pilih Menu Sahur yang Mengenyangkan Lebih Lama
Konsumsi makanan tinggi serat dan protein seperti oatmeal, roti gandum, telur, kacang-kacangan, serta sayur dan buah. Hindari makanan terlalu manis karena bisa membuat energi cepat naik lalu turun drastis, yang memicu rasa kantuk.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan
Kurang minum saat sahur dapat menyebabkan dehidrasi ringan yang memicu lemas dan mengantuk. Minumlah air putih yang cukup dengan pola bertahap sejak berbuka hingga sahur agar tubuh tetap terhidrasi.
4. Manfaatkan Paparan Cahaya Matahari Pagi
Sebelum mulai bekerja, sempatkan terkena sinar matahari pagi selama 5–10 menit. Cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan membuat kamu merasa lebih segar.
5. Bergerak Secara Berkala di Kantor
Jangan duduk terlalu lama. Setiap 1–2 jam, berdirilah, lakukan peregangan ringan, atau berjalan sebentar. Aktivitas fisik ringan membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa kantuk.
6. Atur Beban Kerja di Jam Produktif
Kenali jam paling produktif kamu, biasanya di pagi hari setelah mulai bekerja. Kerjakan tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi di waktu tersebut, dan sisakan pekerjaan ringan untuk siang hari saat energi mulai menurun.
7. Istirahat Singkat Jika Memungkinkan
Jika jam kerja kantor memungkinkan, lakukan power nap sekitar 10–20 menit saat jam istirahat. Tidur singkat ini dapat meningkatkan fokus dan energi tanpa membuatmu semakin lemas.
Demikian beberapa tips agar tidak ngantuk di kantor saat puasa hari pertama tiba. Bulan Ramadan 2026 akan berjalan lancar tanpa hambatan, serta aktivitas kerja pun tidak terganggu. (*)
Artikel Asli
