Grid.ID - Jelang Ramadan 2026, berikut tips agar tubuh tidak mudah lemas selama berpuasa. Apa saja?
Menjelang akhir bulan Rajab, masyarakat mulai ramai mencari kepastian mengenai jadwal dimulainya puasa Ramadan 2026. Merujuk pada kalender Hijriah, 1 Ramadhan 1447 H diperkirakan jatuh pada 18 atau 19 Februari 2026.
Meski demikian, kepastian tanggalnya tetap menunggu hasil Sidang Isbat yang digelar pemerintah. Sembari menanti keputusan resmi tersebut, ada baiknya mulai mempersiapkan kondisi fisik sejak sekarang agar tetap bugar saat menjalankan ibadah puasa.
Persiapan ini bisa dilakukan dengan mengatur pola makan, memenuhi kebutuhan cairan, serta menerapkan gaya hidup sehat. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan agar tubuh tetap prima dan tidak mudah lelah selama berpuasa:
1. Cukupi Asupan Cairan
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan memperbanyak konsumsi air putih saat sahur, berbuka, dan setelah makan malam. Kebutuhan cairan yang terpenuhi dapat mencegah dehidrasi, yang kerap menjadi penyebab tubuh terasa lemah dan kurang bersemangat selama berpuasa.
2. Jangan Tinggalkan Sahur
Sahur berperan penting sebagai sumber tenaga sebelum menahan lapar dan haus seharian. Jika melewatkan sahur, tubuh berisiko kekurangan energi sehingga mudah lemas dan sulit fokus.
Usahakan sahur mendekati waktu imsak agar energi dapat bertahan lebih lama sepanjang hari.
3. Konsumsi Menu Sahur Bernutrisi Seimbang
Makanan yang dipilih saat sahur sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh. Hindari makanan dengan kandungan gula sederhana dan lemak berlebihan seperti gorengan atau mi instan karena bisa membuat tubuh cepat kehilangan energi.
Sebagai alternatif, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, atau kacang-kacangan yang mampu menyediakan energi lebih stabil. Tambahkan pula sayuran hijau untuk melengkapi kebutuhan vitamin dan mineral.
4. Perhatikan Porsi Makan
Tidak hanya jenis makanan, jumlah yang dikonsumsi juga penting diperhatikan. Makan terlalu banyak saat sahur maupun berbuka dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman karena sistem pencernaan bekerja lebih berat.
Sebaiknya awali berbuka dengan porsi ringan terlebih dahulu, lalu lanjutkan makan secukupnya setelahnya.
5. Tetap Aktif Bergerak
Berpuasa bukan berarti berhenti beraktivitas fisik. Olahraga ringan seperti berjalan santai atau stretching tetap dianjurkan untuk menjaga kebugaran dan metabolisme tubuh.
Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah makan malam. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat agar stamina tidak cepat habis.
Dengan persiapan sejak dini, tubuh akan lebih siap menyambut Ramadhan sehingga ibadah puasa dapat dijalankan dengan nyaman, lancar, dan penuh semangat. (*)
Artikel Asli
