Grid.ID - Menjalani puasa Ramadan dapat menjadi tantangan tersendiri bagi penderita gangguan lambung. Perubahan jadwal makan membuat lambung kosong lebih lama sehingga berpotensi memicu peningkatan asam lambung dan rasa tidak nyaman.
Selama berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan maupun minuman selama berjam-jam. Kondisi tersebut dapat merangsang produksi asam lambung lebih banyak dan meningkatkan risiko naiknya asam ke kerongkongan, terutama pada penderita GERD. Berikut 5 cara yang dapat membantu mencegah asam lambung naik saat berpuasa.
1. Tidak Melewatkan Sahur
Melewatkan sahur sebaiknya dihindari karena kondisi perut kosong sepanjang hari dapat memicu peningkatan asam lambung. Situasi tersebut berpotensi menimbulkan rasa tidak nyaman, terutama saat tubuh tidak memperoleh asupan sejak dini hari.
Sahur berfungsi sebagai sumber energi sekaligus membantu menjaga kestabilan asam lambung selama puasa. Pilihan makanan tinggi serat dianjurkan karena proses cerna yang lebih lama dapat menekan risiko naiknya asam lambung.
2. Langsung Berbuka Saat Waktunya
Membiarkan perut kosong terlalu lama dapat memperburuk gejala asam lambung. Oleh sebab itu, hidangan berbuka sebaiknya sudah tersedia ketika waktu berbuka tiba.
Makanan ringan yang mudah dicerna dapat menjadi pilihan awal agar sistem pencernaan lebih siap. Buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka atau melon dapat membantu menetralkan asam lambung berlebih.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Kecukupan asupan air putih merupakan langkah penting untuk membantu mengendalikan asam lambung selama puasa. Konsumsi sekitar delapan gelas per hari juga berperan mencegah dehidrasi.
Pemenuhan kebutuhan cairan dapat dibagi antara waktu sahur dan setelah berbuka. Pola minum teratur membantu tubuh tetap terhidrasi tanpa membebani lambung.
4. Makan dengan Porsi Kecil
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil menjadi salah satu cara efektif mencegah kenaikan asam lambung. Keinginan makan berlebihan saat berbuka sebaiknya dikendalikan agar sistem pencernaan tidak bekerja terlalu berat.
Asupan berlebihan sekaligus dapat merangsang produksi asam lambung. Pola makan secukupnya saat sahur maupun berbuka memberi waktu bagi lambung untuk mencerna makanan secara optimal.
5. Tidak Langsung Tidur Setelah Makan
Rasa kantuk setelah sahur merupakan hal yang umum terjadi. Meski demikian, tidur sebaiknya tidak dilakukan segera setelah makan.
Jeda sekitar tiga jam dianjurkan sebelum beristirahat kembali. Kebiasaan langsung tidur setelah makan dapat memperparah gangguan asam lambung dan menimbulkan sensasi tidak nyaman pada perut. (*)
Artikel Asli
