Jakarta, CNBC Indonesia — Penyakit jantung juga bisa dipengaruhi faktor kebiasaan sehari-hari yang dilakukan setelah jam 7 malam.
Ahli kardiologi Dr. Sanjay Bhojraj , MD, mengutip CNBC Internasional, Jumat (20/3/2026) mengungkapkan 7 hal yang kegiatan yang harus dihindari agar tidak meningkatkan risiko penyakit jantung:
1. Makan larut malam
Fungsi metabolisme mengikuti ritme sirkadian. Di malam hari, sensitivitas insulin menurun dan tubuh menjadi kurang efisien dalam memproses glukosa dan lemak. Makan larut malam dikaitkan dengan kadar gula darah setelah makan yang lebih tinggi , gangguan metabolisme lipid , dan peningkatan sinyal inflamasi.
Penelitian tentang pola makan terbatas waktu menunjukkan bahwa waktu makan yang lebih awal mendukung tekanan darah yang lebih sehat , kontrol glukosa , dan penanda risiko kardiovaskular . Pencernaan di malam hari juga bersaing dengan proses perbaikan tubuh semalaman, yang sangat penting untuk kesehatan pembuluh darah.
2. Pencahayaan atas yang terang dan LED yang menyilaukan
Paparan cahaya terang yang didominasi warna biru setelah matahari terbenam menekan pelepasan melatonin. Melatonin berperan dalam pengaturan tidur, pengendalian tekanan darah, dan aktivitas antioksidan dalam sistem kardiovaskular.
Penelitian telah mengaitkan paparan cahaya malam hari dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner dan gangguan pola tekanan darah normal di malam hari.
Pilihlah bohlam dengan warna hangat dan lampu setinggi mata untuk meniru kondisi pencahayaan saat matahari terbenam. Saya bahkan menggunakan bohlam merah di kamar mandi untuk menyikat gigi dan bersiap tidur.
3. Acara televisi yang menegangkan atau sarat emosi
Sistem saraf manusia tidak menyadari bahwa itu hanyalah sandiwara. Baik itu debat politik, drama di reality show, atau pertandingan playoff yang menegangkan, stres psikologis mengaktifkan sistem saraf simpatik, meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.
Penelitian selama beberapa dekade menunjukkan bahwa stres akut dan kronis berkontribusi pada disfungsi endotel, tahap paling awal dari penyakit kardiovaskular. Pada orang dengan risiko yang mendasarinya, stres emosional yang intens bahkan dapat memicu kejadian jantung yang sebenarnya.
Secara pribadi Dr Sanjay menyukai serial yang bagus seperti orang lain. Hanya saja saya tidak menontonnya di malam hari.
"Saya akan menyimpan drama gila orang lain untuk akhir pekan, ketika sistem saraf saya mampu menahan tekanannya," ucapnya dikutip pada Jumat (20/3/2026).
4. Olahraga intensif
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk jantung, tetapi waktu pelaksanaannya sangat penting.
Olahraga berat di larut malam membuat kadar kortisol tetap tinggi dan menunda peralihan dari mode "lawan atau lari" ke mode istirahat dan perbaikan.
Hal ini dapat menunda waktu tidur, meningkatkan detak jantung di malam hari, dan mengurangi variabilitas detak jantung (indikator penting ketahanan kardiovaskular).
Sedikit gerakan selalu lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali. Tetapi latihan intensitas tinggi pada pukul 9 malam, misalnya, seringkali mengganggu pemulihan, di mana manfaat kardiovaskular yang sebenarnya terjadi. Jantung membutuhkan waktu untuk melambat, bukan lari cepat terakhir sebelum tengah malam.
5. Konsumsi alkohol
Secara fisiologis, efek alkohol justru sebaliknya. Bahkan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang di malam hari mengganggu struktur tidur, menekan tidur REM, dan mengganggu produksi melatonin.
Kurang tidur juga meningkatkan detak jantung istirahat dan menghambat penurunan tekanan darah normal di malam hari, suatu pola yang sangat terkait dengan peningkatan risiko kardiovaskular. Kurang tidur memperburuk peradangan dan memperparah regulasi metabolisme, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung jangka panjang.
6. Percakapan yang sarat emosi
Kemarahan dan stres emosional memiliki konsekuensi kardiovaskular yang sangat nyata. Stres akut meningkatkan kadar kortisol, menurunkan variabilitas detak jantung, dan dapat memicu aritmia atau kejadian jantung pada individu yang rentan.
Pertengkaran di malam hari dengan istri bukan hanya merusak suasana hati; pertengkaran itu membanjiri tubuh dengan hormon stres tepat pada saat tubuh seharusnya beristirahat. Beberapa percakapan memang penting. Hanya saja, tidak semua percakapan itu perlu terjadi malam ini.
7. Paparan layar tanpa filter
Ponsel, tablet, dan televisi memancarkan cahaya biru yang menunda pelepasan melatonin dan menggeser ritme sirkadian. Hal ini menyebabkan waktu tidur lebih larut dan kualitas tidur menurun.
Gangguan tidur kronis secara independen dikaitkan dengan hipertensi , resistensi insulin , peradangan , dan peningkatan risiko kardiovaskular . Menjaga konsistensi tidur mendukung fungsi jantung jangka panjang.
(mkh/mkh) Add as a preferred
source on Google
