TABLOIDBINTANG.COM - Kebiasaan kecil di malam hari ternyata bisa berdampak besar bagi kesehatan jantung. Hal ini diungkap dokter jantung, Dr. Sanjay Bhojraj, yang menegaskan bahwa aktivitas setelah pukul 19.00 berperan penting dalam menentukan apakah tubuh benar-benar beristirahat atau justru tetap berada dalam kondisi stres.
Menurutnya, penyakit jantung tidak muncul secara instan, melainkan berkembang perlahan melalui berbagai sinyal biologis seperti tekanan darah, kadar gula, peradangan, hingga kualitas tidur. Menariknya, semua faktor itu sangat dipengaruhi oleh rutinitas malam hari.
Berikut tujuh kebiasaan yang sebaiknya dihindari setelah jam 7 malam agar jantung tetap sehat:
1. Makan Terlalu Larut
Tubuh memiliki ritme alami atau sirkadian. Saat malam, kemampuan tubuh mengolah gula dan lemak menurun. Makan terlalu malam bisa memicu lonjakan gula darah, gangguan metabolisme, hingga peradangan yang berdampak pada jantung.
2. Terpapar Cahaya Terang
Lampu LED atau cahaya terang di malam hari dapat menghambat produksi melatonin, hormon penting untuk tidur dan kesehatan jantung. Dampaknya, tekanan darah dan ritme tubuh bisa ikut terganggu.
3. Menonton Tayangan Penuh Emosi
Acara yang memicu stres seperti debat panas atau tontonan penuh konflik bisa meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Jika terjadi terus-menerus, kondisi ini dapat memicu gangguan pada pembuluh darah.
4. Olahraga Berat di Malam Hari
Meski olahraga itu sehat, melakukannya terlalu malam justru bisa membuat tubuh sulit rileks. Hormon stres tetap tinggi, detak jantung meningkat, dan kualitas tidur pun menurun.
5. Minum Alkohol
Alih-alih membantu tidur, alkohol justru merusak kualitas istirahat. Tidur jadi tidak nyenyak, detak jantung meningkat, dan tekanan darah tidak turun optimal saat malam.
6. Obrolan yang Memicu Emosi
Diskusi panas atau pertengkaran di malam hari bisa memicu lonjakan hormon stres. Dampaknya tak main-main, mulai dari gangguan irama jantung hingga kualitas tidur yang buruk.
7. Terlalu Lama Menatap Layar
Paparan cahaya biru dari ponsel atau TV bisa menunda rasa kantuk. Akibatnya, tidur terganggu dan risiko penyakit seperti hipertensi hingga gangguan jantung meningkat.
Dr. Bhojraj menekankan, menjaga malam tetap tenang dan minim stres adalah kunci penting untuk kesehatan jantung jangka panjang. Ia juga mengingatkan agar setiap perubahan gaya hidup sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis.
