Tidur siang kerap dianggap sebagai cara cepat untuk mengisi energi. Namun, kebiasaan itu bisa berdampak ganda: bermanfaat bila dilakukan dengan tepat, tapi bisa mengganggu kualitas tidur malam jika tidak diatur dengan benar.
Menurut Chakkera Priyanka konsultan neurologi di Rumah Sakit Kauvery, Chennai, tidur siang yang tidak sesuai durasi atau waktu dapat memicu kesulitan tidur di malam hari, termasuk risiko insomnia.
“Tidur siang singkat, sekitar 20-30 menit, dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, kinerja kognitif, dan suasana hati,” jelas Priyanka.
Sebaliknya, tidur siang yang terlalu lama atau di waktu yang tidak tepat dapat memicu ketidakteraturan siklus tidur.
Dilansir dari Antara pada Minggu (5/4/2026), ketidakteraturan ini menyebabkan tekanan tidur menumpuk dan membuat seseorang sulit tidur pada malam hari, sehingga merasa gelisah saat malam dan kelelahan di pagi hari.
Priyanka menekankan, tidur malam yang kurang berkualitas meningkatkan ketergantungan pada tidur siang. Dalam beberapa kasus ekstrem, kondisi ini memerlukan perhatian medis.
“Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dapat menjadi tanda apnea tidur atau kurang tidur kronis,” tambahnya.
Untuk memaksimalkan manfaat tidur siang, Priyanka menyarankan durasi ideal 20-30 menit dan waktu tidur siang sebaiknya tidak melewati pukul 15.00.
Selain itu, menjaga rutinitas tidur yang konsisten sangat penting agar ritme sirkadian tubuh tetap terjaga.
Beberapa tips tambahan untuk kualitas tidur yang optimal meliputi:
– Membatasi paparan layar sebelum tidur.
– Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
– Memastikan tidur malam setidaknya 7-9 jam setiap hari.
Dengan mengatur durasi dan waktu tidur siang, serta menjaga kebiasaan tidur malam yang sehat, seseorang dapat memperoleh energi tambahan tanpa mengorbankan kualitas tidur utama. (ant/saf/rid)
