Jakarta, VIVA – Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu masalah kesehatan yang kerap dihadapi banyak orang. Namun, sebagian orang kesulitan menemukan camilan sehat tetapi juga mengenyangkan.
Bagi penderita hipertensi, pola makan utama sangat penting untuk menjaga kadar gula darah. Selain itu, memilih camilan yang tepat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Menjawab hal ini, ahli gizi dari The Ohio State University Wexner Medical Center, Anna Maria Merz, RD, membagikan rekomendasi camilan yang dinilai ramah bagi penderita tekanan darah tinggi.
- Pexels/Anastasia Zhenina
Camilan Terbaik untuk Turunkan Tekanan Darah
1. Yougurt
Merz membeberkan, salah satu pilihan camilan terbaik adalah kombinasi yogurt, kacang, dan buah. Misalnya, setengah cangkir yogurt Yunani rendah lemak dan rendah gula, seperempat cangkir kacang kenari tanpa garam, serta seperempat cangkir buah beri atau buah segar lainnya.
Kombinasi ini dinilai ideal karena yogurt menyediakan kalsium, protein, dan probiotik yang baik untuk tubuh, sementara kenari kaya akan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung. Sementara itu, buah beri melengkapi dengan kandungan antioksidan serta vitamin seperti vitamin C, K, dan A yang berperan dalam menjaga fungsi pembuluh darah.
“Camilan ini mencakup banyak makanan yang dianggap baik untuk membantu menurunkan tekanan darah,” ujar Merz dikutip dari Verywellhealth pada Rabu, 29 April 2026.
2. Roti Gandum
Selain yogurt, terdapat berbagai pilihan camilan lain yang juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah. Misalnya, roti gandum yang dipadukan dengan irisan alpukat, oatmeal yang dimasak dengan air atau susu rendah lemak dan ditambahkan buah beri, hingga bagel gandum mini dengan selai kacang tanpa garam.
3. Keripik Tortilla
Pilihan lain termasuk keripik tortilla tanpa garam yang disantap dengan salsa rumahan, keju rendah lemak dengan kandungan sodium rendah, buah segar, serta sayuran mentah yang dipadukan dengan hummus.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Memilih Camilan?
Merz menekankan pentingnya memilih camilan yang rendah sodium dan kaya nutrisi. Secara umum, makanan yang baik untuk membantu menurunkan tekanan darah adalah yang mengandung banyak sayuran dan buah-buahan, produk susu rendah lemak, protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, biji-bijian utuh, serta kacang-kacangan.
