EtIndonesia. Banyak orang saat sedang sedih atau stres merasa sangat ingin makan makanan manis, dan setelah memakannya merasa seperti “energi kembali penuh”. Dari sudut pandang ilmu gizi, memang ada hubungan tertentu antara makanan dan suasana hati. Berikut tujuh jenis “makanan ramah emosi” yang diperkenalkan.
Pertama adalah pisang. Pisang mengandung triptofan, vitamin B6, dan magnesium, yaitu nutrisi yang berkaitan dengan pembentukan neurotransmiter. Zat-zat ini membantu tubuh mengatur emosi dengan lebih baik, sehingga pisang sering dianggap sebagai buah yang baik untuk suasana hati.
Kedua adalah buah-buahan sitrus seperti jeruk, mandarin, dan grapefruit. Penelitian menemukan bahwa orang yang sering mengkonsumsi buah sitrus memiliki risiko depresi sekitar 20% lebih rendah. Hal ini kemungkinan berkaitan dengan bakteri baik di usus yang disebut “Faecalibacterium prausnitzii”. Probiotik ini mempengaruhi metabolisme serotonin dan dopamin, yaitu zat yang berhubungan dengan emosi, sehingga membantu menjaga kestabilan suasana hati.
Ketiga adalah blueberry. Blueberry kaya akan antosianin dan polifenol lainnya yang memiliki efek antioksidan, membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi stres oksidatif.
Keempat adalah bayam. Mengkonsumsi lebih banyak sayuran hijau tua seperti bayam baik untuk kesehatan tubuh maupun emosi.
Kelima adalah ikan laut dalam, seperti salmon dan sarden. Ikan-ikan ini kaya akan asam lemak Omega-3, terutama EPA dan DHA, yang sangat berperan dalam pengaturan emosi.
Keenam adalah kerang-kerangan. Makanan ini mengandung seng dan vitamin B12. Kekurangan seng dapat menyebabkan ketidakseimbangan neurotransmiter dan meningkatkan rasa cemas.
Terakhir adalah coklat hitam. Kakao dalam cokelat hitam mengandung flavonoid dan magnesium yang membantu mengurangi stres oksidatif serta memberikan efek positif bagi otak dan suasana hati.
Karena itu, kondisi “lingkungan usus” memang dapat mempengaruhi emosi. Pola makan sehat dan seimbang, ditambah jadwal hidup teratur serta olahraga yang cukup, memang dapat membantu menjaga kondisi tubuh dan suasana hati tetap lebih baik.
