Jakarta, VIVA – Kolesterol tinggi masih menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami pria, terutama setelah memasuki usia 30 tahun. Gaya hidup kurang aktif, pola makan tinggi lemak jenuh, kebiasaan merokok, hingga stres berkepanjangan menjadi faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
- Freepik/rawpixel.com
Kabar baiknya, menurunkan kolesterol tidak selalu harus bergantung pada obat-obatan. Sejumlah aktivitas fisik sederhana yang dilakukan secara rutin terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang berperan menjaga kesehatan jantung.
Berikut VIVA rangkum Kamis, 4 Juni 2026, daftar aktivitas yang bisa membantu turunkan kolesterol secara alami pada pria.
1. Jalan Cepat, Aktivitas Sederhana dengan Manfaat Besar
Salah satu aktivitas yang paling direkomendasikan adalah jalan cepat. Banyak orang menganggap berjalan kaki sebagai aktivitas biasa, padahal penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat termasuk olahraga yang efektif untuk memperbaiki profil kolesterol dalam darah.
Melakukan jalan cepat selama 30 hingga 45 menit sebanyak lima kali dalam seminggu dapat membantu tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi, meningkatkan kesehatan jantung, dan mendukung penurunan kadar LDL. Selain mudah dilakukan, aktivitas ini juga minim risiko cedera sehingga cocok untuk berbagai usia.
2. Jogging dan Lari Ringan
Bagi pria yang ingin hasil lebih optimal, jogging atau lari ringan bisa menjadi pilihan. Aktivitas ini membantu membakar kalori lebih banyak dibanding berjalan santai serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Olahraga aerobik seperti jogging juga membantu meningkatkan kadar HDL yang berfungsi membersihkan kolesterol berlebih dari pembuluh darah. Konsistensi menjadi kunci utama untuk mendapatkan manfaat tersebut.
3. Bersepeda untuk Jantung yang Lebih Sehat
Bersepeda tidak hanya menyenangkan, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Aktivitas ini membantu meningkatkan metabolisme tubuh sekaligus membakar lemak yang berkontribusi terhadap tingginya kadar kolesterol.
Bersepeda selama sekitar 30 menit setiap hari dapat menjadi salah satu cara alami untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
4. Latihan Beban Juga Berperan Penting
Banyak pria fokus pada latihan beban untuk membentuk otot. Namun, manfaatnya tidak berhenti di situ. Latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot sehingga tubuh membakar energi lebih efisien, termasuk lemak yang berkaitan dengan gangguan kolesterol.
