Beauties, pernah berbaring di tempat tidur selama berjam-jam namun tetap tidak bisa tertidur, sementara pikiran terus berputar memikirkan berbagai hal? Kondisi ini dialami oleh sangat banyak orang.
Ada beberapa teknik alami yang terbukti mampu membantu tubuh dan pikiran beralih ke mode istirahat jauh lebih cepat, tanpa perlu mengandalkan obat tidur. Teknik-teknik sederhana membantu bekerja langsung pada sistem saraf dan respons relaksasi tubuh, membantu memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan menenangkan pikiran yang sibuk. Yuk, kenali keempatnya dan mulai terapkan malam ini!
1. Teknik Pernapasan 4-7-8Teknik pernapasan 4-7-8 adalah metode relaksasi cepat yang diadaptasi dari tradisi yoga kuno oleh dr. Andrew Weil. Teknik ini sangat cocok untuk kamu yang sering susah tidur karena pikiran yang terus berputar. Proses menghitung saat bernapas berfungsi sebagai pengalihan perhatian, sehingga otak bisa berhenti memikirkan hal-hal yang memicu kecemasan.
Melansir Healthline, cara melakukannya sangat mudah sambil berbaring telentang di tempat tidur. Pertama, tutup mulut lalu hirup napas lewat hidung selama 4 detik. Kedua, tahan napasmu selama 7 detik. Terakhir, embuskan napas sepenuhnya lewat mulut sambil mengeluarkan suara berdesir selama 8 detik. Ulangi siklus ini sebanyak 2 sampai 4 kali untuk pemula.
Secara ilmiah, metode ini bekerja seperti 'penenang alami' dengan cara mengaktifkan sistem saraf yang mengatur istirahat dan relaksasi. Efeknya, detak jantung akan melambat, hormon stres menurun, dan tubuh menjadi lebih rileks. Jika dipraktikkan secara konsisten setiap malam, tubuh akan otomatis mengenali pola ini sebagai sinyal bahwa sudah waktunya untuk tidur nyenyak.
