Jakarta: Alpukat dikenal sebagai salah satu buah yang kaya nutrisi dan memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Buah berwarna hijau kekuningan ini mengandung lemak sehat, serat, vitamin, mineral, serta antioksidan yang berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh secara optimal.
Melansir dari laman Kementerian Kesehatan, alpukat merupakan sumber vitamin C, E, K, dan B6 yang baik bagi kesehatan tubuh. Selain itu, alpukat juga mengandung riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, kalium, serta berbagai antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan kulit.
Melansir dari HealthifyMe, alpukat secara alami memiliki hampir dua puluh jenis vitamin dan mineral. Mengintegrasikan alpukat ke dalam kombinasi buah dan sayuran dapat memberikan sejumlah keuntungan besar bagi kesehatan kita.
Baca Juga :
Jangan Tunggu Tua! Ini 5 Kebiasaan yang Bikin Tulang Tetap Kuat-Tips Kesehatan1. Baik untuk Jantung
Salah satu kandungan utama alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat, sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik. Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
2. Membantu Menjaga Berat Badan
Alpukat kaya serat dan relatif rendah karbohidrat sehingga dapat membantu program pengelolaan berat badan. Dengan mengonsumsi alpukat setelah makan merasa lebih kenyang dan memiliki keinginan makan yang lebih rendah selama beberapa jam berikutnya. Efek ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
3. Menjaga Kesehatan Mata
Alpukat mengandung dua antioksidan penting, yaitu lutein dan zeaxanthin. Kedua senyawa tersebut berperan dalam melindungi mata dari paparan cahaya biru yang berlebihan serta membantu menjaga kesehatan sel-sel mata. Kandungan ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan penglihatan akibat penuaan, seperti katarak dan degenerasi makula.
Baca Juga :
Gejala Diabetes yang Sering Diabaikan dan Cara Mengurangi Risikonya-Tips KesehatanBeberapa penelitian menemukan bahwa fitokimia yang terdapat dalam alpukat berpotensi menghambat pertumbuhan sel prakanker dan sel kanker. Selain itu, alpukat mengandung folat yang diketahui berperan dalam mendukung kesehatan sel dan dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker usus besar, lambung, pankreas, dan serviks.
5. Menjaga Kesehatan Tulang
Alpukat merupakan sumber vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang. Nutrisi ini membantu proses penyerapan kalsium sekaligus mengurangi pengeluaran kalsium melalui urine. Kombinasi vitamin K, vitamin D, dan kalsium yang cukup dapat membantu menjaga kepadatan tulang serta menurunkan risiko osteoporosis.
Masih melansir dari laman HealthifyMe, alpukat juga baik untuk ibu hamil dengan asupan folat yang memadai dapat membantu menurunkan risiko cacat tabung saraf pada janin. Alpukat juga mengandung asam lemak omega 3 dan omega 6 yang berperan dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
Selain bermanfaat bagi tubuh, alpukat juga dikenal untuk kesehatan kulit karena kandungan vitamin, antioksidan, dan lemak sehat.
Melansir laman Kementerian Kesehatan, manfaat alpukat bagi kulit:
1. Membantu Menenangkan Kulit
Menurut ilmuwan perawatan kulit Maya Ivanjesku dari LaFore Probiotic Skincare, lemak, vitamin, dan senyawa alami dalam alpukat dapat membantu mempercepat perbaikan kulit.
Nutrisi tersebut juga berpotensi membantu mengatasi berbagai masalah kulit seperti eksim, jerawat, kulit pecah-pecah, hingga warna kulit yang tidak merata.
2. Membantu Mencegah Penuaan Dini
Penelitian menunjukkan bahwa alpukat mengandung karotenoid yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet (UV). Selain itu, vitamin C dan vitamin E yang terkandung dalam alpukat berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan faktor lingkungan.
3. Menjaga Kulit Tetap Halus dan Kenyal
Alpukat kaya akan asam lemak esensial dan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga kelembaban kulit. Kandungan vitamin E di dalamnya juga diketahui mendukung produksi kolagen yang berperan dalam menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit.
4. Membantu Mencegah Kulit Kering
Kandungan betakaroten, lesitin, asam linoleat, dan biotin dalam alpukat dapat membantu menjaga kelembaban alami kulit. Nutrisi tersebut membantu memperkuat lapisan pelindung kulit sehingga kulit tidak mudah kehilangan cairan dan menjadi kering.
5. Membantu Mengurangi Jerawat
Alpukat mengandung asam lemak yang memiliki sifat antiinflamasi dan antimikroba. Kandungan ini dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit serta meminimalkan munculnya jerawat.
(Jessica Nur Faddilah)
\
