REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Menjaga kadar gula darah tetap stabil merupakan salah satu langkah penting untuk mendukung kesehatan jangka panjang dan mengurangi risiko berbagai komplikasi metabolik. Meskipun tidak ada minuman ajaib yang dapat secara instan menurunkan gula darah, sejumlah penelitian menunjukkan beberapa minuman bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Berikut enam minuman yang bisa membantu mendukung pengelolaan gula darah secara alami, dilansir laman Very Well Health, Rabu (24/6/2026):
1. Air putih
Air putih (ilustrasi). - (Dok. Magnific)
.rec-desc {padding: 7px !important;}
Dehidrasi dapat menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi karena peningkatan hormon seperti vasopresin dan kortisol, yang memengaruhi kontrol gula darah. Minum lebih banyak air putih dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan membantu mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes. Selain itu, minum cukup air putih dapat memberi sinyal kenyang, berpotensi mengurangi asupan karbohidrat dan gula dari camilan.
2. Susu
Susu (ilustrasi). - (Dok. Freepik)
Susu mengandung karbohidrat dan gula, yang mungkin tidak langsung tampak membantu dalam mengelola gula darah. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu sapi dapat menurunkan kadar gula darah. Lemak dan protein dalam susu sapi memperlambat pengosongan lambung, sehingga kenaikan kadar gula darah setelah makan dapat terjadi lebih lambat.
Saat ini tersedia berbagai jenis susu dengan kandungan nutrisi yang berbeda-beda. Bagi yang ingin memperoleh manfaat tersebut, susu full cream atau whole milk dapat menjadi pilihan karena mengandung lebih banyak lemak dan laktosa dibandingkan susu skim.
