Jakarta, tvOnenews.com- Bukan rahasia lagi, kalau kolesterol naik seringkali buat aktivitas tidak nyaman. Biasa muncul rasa ngilu di badan atau pegal-pegal nih.
Secara umum kesehatan itu terganggu dengan apa yang kita makan atau konsumsi. Terlebih waktu hari libur seringkali kita memanfaatkan waktu untuk menyantap makanan kesukaan, dan berkumpul keluarga.
Selain cemilan, ada juga makanan beratnya. Ini bisa mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh.
- Ilustrasi AI/ChatGPT
Seperti dijelaskan dalam laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) kolesterol merupakan zat lemak yang ditemukan dalam darah.
Padahal sebenarnya memerlukan kolesterol untuk membentuk sel-sel sehat, hormon dan vitamin D. Bila kadarnya terlalu tinggi terutama LDL, maka dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Seperti diketahui, kolesterol tinggi, salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Kadar kolesterol sebenarnya, dikendalikan dengan pola makan yang sehat dan perubahan gaya hidup.
Salah satu pendekatan utamanya, adalah melalui diet kolesterol, yaitu pengaturan pola makan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Diet kolesterolSehubungan dengan kolesterol, jika melakukan diet cukup melakukan 12 langkah yang dianjurkan bisa diterapkan dengan konsisten. Sehingga hasilnya bisa didapatkan.
1. Batasi asupan lemak jenuh
2. Hindari lemak trans
3. Perbanyak lemak sehat atau tak jenuh
4. Konsumsi serat larut secara cukup
5. Pilih protein nabati
6. Batasi konsumsi kolesterol dari makanan
7. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
8. Perbanyak konsumsi buah dan sayur segar
9. Batasi asupan garam
10. Minum air putih yang cukup
11. Jaga porsi makan dan hindari makan berlebihan.
Sehubungan dengan kolesterol, perlu dipahami kalau diet kolesterol dengan tepat maka menjaga kesehatan jantung. Dengan memilih makanan sehat, aktif bergerak dan menjaga gaya hidup yang baik.(klw)
