Bukan Sulap! 6 Makanan Ini Bantu Hilangkan Perut Buncit

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Masalah perut buncit sering kali menjadi momok bagi banyak orang. Bukan hanya mengganggu penampilan dan menurunkan rasa percaya diri, tumpukan lemak di area perut (lemak viseral) juga menyimpan risiko kesehatan yang serius, mulai dari diabetes hingga penyakit jantung.

Kabar baiknya, mengecilkan perut buncit tidak selalu berarti Anda harus menahan lapar secara ekstrem. Menurut ahli diet Tara Collingwood, yang juga dikenal sebagai The Diet Diva, ada beberapa makanan terbaik untuk membakar lemak.

Berikut 6 makanan sehari-hari yang dapat mengecilkan lemak perut dengan cepat, seperti dikutip dari Eat This Not That:

1. Alpukat

Alpukat adalah makanan penghancur lemak yang sangat direkomendasikan Collingwood. "Kaya akan lemak sehat (monounsaturated), alpukat membantu mengatur gula darah, mengurangi keinginan ngemil, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi lemak perut," katanya.

Meskipun tinggi kalori, kandungan nutrisi utama seperti asam oleat, serat, kalium, serta vitamin K, E, C, dan B kompleks membantu mengontrol nafsu makan dan menstabilkan gula darah.

2. Telur rebus

Telur adalah salah satu makanan yang paling serbaguna sekaligus sumber nutrisi yang bagus jika Anda ingin menurunkan berat badan.

"Kaya akan protein berkualitas tinggi, telur meningkatkan rasa kenyang, menstabilkan gula darah, dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori untuk pencernaan (efek termik makanan)," kata Collingwood.

Telur juga membuat Anda cepat kenyang.

3. Buah beri

Menurut Collingwood, buah beri, termasuk blueberry, stroberi, dan raspberry, adalah makanan lain yang sangat baik untuk mengurangi lemak perut.

"Buah beri rendah kalori dan tinggi serat serta antioksidan, yang melawan peradangan dan mendukung penurunan lemak, terutama di sekitar perut," katanya.

Ada banyak cara untuk menikmati buah beri, baik segar maupun beku. Anda bisa memakannya begitu saja, menambahkannya ke yogurt atau sereal, atau mencampurnya dalam smoothie.

4. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak, tetapi jenis lemaknya sangat baik dan bisa membantu Anda membakar lemak. Ini adalah "lemak sehat yang membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung metabolisme lemak," kata Collingwood.

Minyak zaitun merupakan komponen utama dari diet Mediterania, yang menurut para ilmuwan baik untuk kesehatan jantung. Sedikit minyak zaitun juga dapat memberikan sentuhan akhir yang lezat pada banyak makanan.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat lain yang membantu membakar lemak. Kacang-kacangan yang baik untuk diet termasuk almond, kenari, dan pistachio.

"Kaya akan lemak sehat dan protein, kacang-kacangan membantu mengurangi keinginan ngemil, menstabilkan gula darah, dan meningkatkan metabolisme yang sehat. Cukup konsumsi segenggam kecil setiap hari!" kata Collingwood.

Anda bisa makan segenggam kacang sebagai camilan atau menambahkannya ke salad.

6. Sayuran berdaun hijau

Collingwood merekomendasikan bayam, kale, dan arugula. "Rendah kalori, kaya nutrisi, dan tinggi serat-sayuran hijau membantu pencernaan, mengurangi kembung, dan membantu menciptakan defisit kalori untuk penurunan lemak," katanya.

Buatlah menjadi salad, tumis sebagai lauk, atau tambahkan ke telur orak-arik Anda untuk menambah cita rasa.

(hsy/hsy) Add as a preferred
source on Google