TABLOIDBINTANG.COM - Alia Bhatt berhasil memukau penonton lewat adegan-adegan aksi dalam film Alpha. Memerankan karakter pembunuh bayaran bernama Sita, aktris tersebut menjalani persiapan fisik selama berbulan-bulan agar mampu menampilkan aksi laga yang meyakinkan di layar lebar.
Pelatih kebugarannya, Karan Sawhney, akhirnya mengungkap program latihan, pola makan, hingga metode pemulihan yang dijalani Alia selama mempersiapkan film tersebut.
Dalam wawancara dengan NDTV, Karan yang juga merupakan salah satu pendiri The Tribe India mengatakan bahwa target utama adalah membentuk tubuh Alia agar terlihat ramping, berotot, dan bugar, sekaligus memiliki kekuatan yang cukup untuk menjalani adegan aksi yang menuntut fisik.
Menurut Karan, latihan Alia untuk Alpha tidak hanya berfokus pada angkat beban. Karena film tersebut dipenuhi adegan laga, program latihannya dirancang untuk meningkatkan kekuatan, kelincahan, kecepatan reaksi, serta daya tahan tubuh.
"Dia harus terlihat kuat dan bugar," kata Karan.
Selain latihan kekuatan, Alia juga menjalani latihan reaksi, latihan kelincahan, serta teknik visualisasi sebelum melakukan adegan aksi.
"Saya percaya ketika seseorang memvisualisasikan sesuatu sebelum melakukannya, tubuh akan merasa lebih siap. Anda melihatnya, merasakannya, dan mempercayainya sebelum benar-benar melakukannya," jelasnya.
Persiapan Alpha juga menuntut Alia menjalani jadwal yang sangat padat.
Karan mengungkapkan bahwa setiap hari Alia menjalani syuting selama 10 hingga 12 jam. Setelah itu, ia masih menyempatkan waktu untuk berlatih selama satu hingga satu setengah jam, ditambah latihan menari selama sekitar satu jam.
Di tengah aktivitas tersebut, jadwal makan dan waktu istirahatnya juga diatur dengan ketat.
"Dia syuting selama 10-12 jam, latihan 1-1,5 jam, menari satu jam. Jadwal makan diatur, begitu juga waktu tidur karena dia juga seorang ibu," ujar Karan.
Salah satu kunci transformasi fisik Alia adalah pola makan tinggi protein.
Menurut Karan, bintang Rocky Aur Rani Kii Prem Kahaani itu mengonsumsi sekitar 100 hingga 125 gram protein setiap hari untuk membantu pembentukan otot, meningkatkan kekuatan, sekaligus mempercepat pemulihan tubuh.
Jadwal makannya pun disusun secara teratur. Sarapan dilakukan antara pukul 09.00 hingga 10.00, makan siang sekitar pukul 12.30 hingga 14.00, camilan sore antara pukul 15.30 hingga 17.00, dan makan malam pada pukul 19.00 hingga 20.00.
Karan menegaskan bahwa Alia tidak menjalani diet ekstrem. Sebaliknya, ia mengonsumsi makanan bergizi dengan kandungan protein tinggi yang mampu mendukung aktivitas syuting dan latihan fisik yang padat.
Tak hanya latihan dan pola makan, proses pemulihan tubuh juga menjadi bagian penting dari program kebugaran Alia.
Untuk membantu tubuh pulih setelah menjalani adegan aksi dan latihan berat, Alia rutin menjalani sauna, berendam air es (ice bath), hingga cryotherapy.
Menurut Karan, metode tersebut membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan, meredakan nyeri otot, serta mempercepat distribusi oksigen ke otot-otot yang lelah.
Selain latihan dan nutrisi, Karan menekankan bahwa tidur yang cukup menjadi faktor penting dalam menjaga performa Alia selama proses syuting.
Ia mengungkapkan bahwa Alia biasanya tidur antara pukul 22.00 hingga 23.00 dan bangun sekitar pukul 06.30 setiap pagi. Dengan jadwal tersebut, sang aktris mendapatkan waktu tidur sekitar tujuh hingga tujuh setengah jam setiap malam.
"Selama tidur, tubuh melakukan proses regenerasi dan pemulihan. Tidur juga baik untuk kesehatan sel, kulit, rambut, dan kuku," kata Karan.
Ia pun menegaskan bahwa kualitas tidur memiliki peran yang sangat besar dalam menunjang pemulihan tubuh sekaligus menjaga performa fisik.
"Tidur adalah hal yang sangat penting," pungkasnya.
