TABLOIDBINTANG.COM - Lemak di area perut bukan hanya dimiliki oleh orang dengan berat badan berlebih. Faktanya, seseorang yang bertubuh langsing pun tetap bisa memiliki penumpukan lemak di bagian perut, terutama lemak viseral yang berada di sekitar organ-organ dalam tubuh.
Lemak viseral berfungsi melindungi organ penting seperti hati, lambung, dan usus. Namun, jika jumlahnya berlebihan, kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius. Berdasarkan informasi dari Mayo Clinic, Harvard Medical School, dan Kementerian Kesehatan RI, penumpukan lemak viseral berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga beberapa jenis kanker.
Lalu, apa saja kebiasaan yang membuat lemak perut semakin mudah menumpuk? Berikut enam penyebab yang perlu diwaspadai.
1. Obesitas atau Berat Badan Berlebih
Penyebab paling umum dari penumpukan lemak perut adalah kelebihan berat badan. Ketika asupan kalori lebih tinggi dibandingkan kalori yang dibakar tubuh, kelebihan energi akan disimpan dalam bentuk lemak, termasuk di area perut.
Untuk mencegahnya, penting menjaga keseimbangan antara pola makan dan aktivitas fisik. Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin dapat membantu membakar kalori sekaligus mengurangi penumpukan lemak.
2. Faktor Genetik
Genetik juga memiliki peran dalam menentukan lokasi penyimpanan lemak tubuh. Beberapa gen yang mengatur hormon seperti kortisol dan leptin dapat memengaruhi nafsu makan, metabolisme, hingga distribusi lemak.
Karena itu, ada orang yang lebih mudah menyimpan lemak di perut meski pola hidupnya tidak jauh berbeda dengan orang lain.
3. Kurang Bergerak
Gaya hidup yang minim aktivitas fisik membuat pembakaran kalori menjadi tidak optimal. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, berat badan akan meningkat dan lemak di perut semakin sulit dikendalikan.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa kebiasaan duduk terlalu lama, termasuk menonton televisi selama berjam-jam setiap hari, berkaitan dengan meningkatnya risiko obesitas dan penumpukan lemak di area perut.
4. Perubahan Hormon Saat Menopause
Memasuki usia lanjut, massa otot secara alami akan berkurang sehingga tubuh membakar kalori lebih sedikit. Kondisi ini membuat berat badan lebih mudah naik.
Pada wanita, penurunan hormon estrogen saat menopause turut memengaruhi distribusi lemak. Lemak yang sebelumnya lebih banyak tersimpan di pinggul atau paha cenderung berpindah dan menumpuk di area perut.
5. Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup ternyata berpengaruh terhadap berat badan. Kurangnya waktu istirahat dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang sehingga seseorang lebih mudah makan berlebihan.
Selain itu, gangguan tidur seperti sleep apnea juga dikaitkan dengan peningkatan lemak viseral. Karena itu, orang dewasa disarankan tidur sekitar 7–8 jam setiap malam agar metabolisme tubuh tetap optimal.
6. Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Tidak Sehat
Pola makan tinggi gula, makanan olahan, serta lemak trans menjadi salah satu pemicu utama penumpukan lemak di perut. Sebaliknya, kurangnya asupan protein dan serat juga dapat meningkatkan risiko obesitas.
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh merupakan langkah penting untuk membantu mengontrol berat badan sekaligus mengurangi lemak perut.
Penumpukan lemak perut memang dipengaruhi banyak faktor, mulai dari genetik hingga gaya hidup. Meski tidak semua faktor dapat dikendalikan, menjaga pola makan sehat, rutin berolahraga, tidur yang cukup, dan tetap aktif bergerak menjadi cara paling efektif untuk mengurangi lemak viseral sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
