CELEBESMEDIA.ID, Makassar – Banyak orang menganggap dehidrasi hanya terjadi ketika tubuh kekurangan minum. Padahal, sejumlah kebiasaan yang sering dilakukan pada siang hari juga dapat meningkatkan risiko tubuh kehilangan cairan, terutama saat cuaca panas atau aktivitas sedang padat.
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Kondisi ini dapat memengaruhi fungsi tubuh, mulai dari konsentrasi, suhu tubuh, hingga kinerja organ.
Berdasarkan penjelasan Mayo Clinic dalam artikel "Dehydration: Symptoms & Causes," diterangkan dehidrasi dapat dipicu oleh kurangnya asupan cairan, keringat berlebih, hingga aktivitas fisik yang tidak diimbangi dengan minum air yang cukup.
Berikut beberapa kebiasaan yang sering diabaikan tetapi dapat memicu dehidrasi mengutip laman kesehatan Mayo Clinic dan Cleveland Clinic
1. Terlalu Banyak Minum Kopi atau Minuman Berkafein
Kopi masih dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat. Namun, konsumsi berlebihan tanpa diimbangi air putih dapat membuat kebutuhan cairan harian tidak terpenuhi, terutama ketika cuaca sedang panas.
2. Menunda Minum hingga Merasa Haus
Rasa haus merupakan tanda awal tubuh mulai kekurangan cairan. Karena itu, jangan menunggu haus untuk mulai minum. Mengonsumsi air secara berkala lebih efektif menjaga keseimbangan cairan tubuh.
3. Terlalu Lama Beraktivitas di Bawah Terik Matahari
Paparan sinar matahari saat siang hari membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak keringat. Jika cairan yang hilang tidak segera diganti, risiko dehidrasi akan meningkat.
4. Melewatkan Waktu Minum Saat Bekerja
Kesibukan sering membuat seseorang lupa minum selama berjam-jam. Padahal, tubuh tetap kehilangan cairan melalui pernapasan, keringat, dan urine meski sedang duduk bekerja.
5. Mengabaikan Tanda Awal Dehidrasi
Mulut kering, urine berwarna lebih pekat, pusing, lemas, dan sakit kepala merupakan beberapa tanda awal dehidrasi. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat berkembang menjadi lebih serius.
Cara Mencegah Dehidrasi
Untuk mengurangi risiko dehidrasi, penuhi kebutuhan cairan setiap hari, terutama saat cuaca panas atau banyak beraktivitas di luar ruangan. Gunakan pakaian yang nyaman, kurangi paparan sinar matahari langsung pada siang hari, dan konsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun.
Cleveland Clinic juga menyarankan agar seseorang segera menambah asupan cairan ketika mulai berkeringat banyak atau melakukan aktivitas fisik agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan langkah sederhana yang berdampak besar bagi kesehatan. Dengan menghindari kebiasaan yang memicu kehilangan cairan, risiko dehidrasi dapat ditekan, sehingga tubuh tetap bugar menjalani aktivitas sepanjang hari.
Sumber: Mayo Clinic/ Cleveland Clinic
