IntipSeleb – Pagi hari terkadang terasa berat, apalagi jika malam sebelumnya tidur terlalu larut atau pikiran masih dipenuhi berbagai urusan. Bukan cuma soal durasi tidur, kebiasaan yang dilakukan sebelum memejamkan mata juga bisa memengaruhi kualitas istirahat.
Membangun rutinitas sederhana sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran memasuki fase rileks. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) menyarankan sejumlah kebiasaan tidur sehat, termasuk menjaga jadwal tidur yang konsisten, mengurangi paparan cahaya terang sebelum tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman.
Tidur yang cukup dan berkualitas juga berhubungan dengan kemampuan berpikir, fokus, suasana hati, serta performa seseorang pada siang hari. Karena itu, tidak ada salahnya mulai memperhatikan rutinitas malam agar bangun pagi terasa lebih ringan.
Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa dilakukan sebelum tidur? Berikut ulasannya.
1. Kurangi Main HP Sebelum TidurBagi banyak orang, scrolling media sosial menjadi aktivitas wajib sebelum tidur. Niat awalnya hanya ingin melihat beberapa unggahan, tetapi tanpa sadar waktu sudah berlalu cukup lama.
Padahal, penggunaan perangkat elektronik menjelang waktu tidur dapat membuat tubuh lebih sulit memasuki kondisi rileks. Cahaya terang dari layar juga dapat mengganggu sinyal alami tubuh yang berkaitan dengan waktu tidur.
