Baru bangun tidur, tangan langsung cari handphone untuk mengecek pesan atau scroll media sosial? Ya, kebiasaan ini tak dipungkiri dilakukan banyak orang.
Survei IU International University of Applied Sciences pada 2026 menemukan sepertiga lebih dari 2.000 responden langsung menggunakan perangkat digital segera setelah bangun tidur.
Sekilas mungkin sepele, tetapi kebiasaan ini ternyata bisa memberikan dampak terhadap kesehatan mental. Studi dalam Journal of Prevention yang terbit Juli 2026 menemukan bahwa orang dewasa yang sering membuka media sosial setelah bangun tidur lebih mungkin mengalami gejala depresi dibandingkan yang hampir tidak pernah melakukannya.
Meski belum membuktikan bahwa scroll HP setelah bangun tidur menyebabkan depresi, temuan tersebut bisa jadi pengingat untuk mengevaluasi kebiasaan pagi kita. Nah, daripada sibuk mengecek notifikasi dan unggahan terbaru, yuk coba tiga kegiatan berikut untuk mengawali hari!
3 Rekomendasi Kegiatan untuk Mengawali Hari
1. Menikmati Cahaya Pagi
Alih-alih langsung main handphone ketika bangun tidur, coba nikmati pagi yang cerah dengan duduk di teras atau berjalan santai di sekitar rumah. Apalagi, cahaya pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang menentukan waktu tubuh untuk terjaga dan tidur.
Studi dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) pada 2023 memantau paparan cahaya dan pola tidur pada 59 orang dewasa selama tujuh hari. Hasilnya, paparan cahaya pagi yang lebih tinggi berkaitan dengan rasa kantuk yang lebih rendah.
Meski tidak menjamin kantuk langsung hilang, kegiatan ini bisa menjadi rutinitas pagi untuk membantu tubuh lebih siap memulai hari.
2. Gerakkan Tubuh dengan Olahraga Ringan
Kamu juga bisa mengawali pagi dengan olahraga ringan sesuai kemampuan tubuh. Jika memiliki treadmill di rumah, coba joging pelan dengan kecepatan yang nyaman. Gunakan waktu ini untuk bergerak tanpa terus mengecek pesan atau media sosial di gawai.
Penelitian dalam jurnal Imaging Neuroscience pada 2026 terhadap 24 orang dewasa sehat menemukan bahwa berlari sangat pelan selama 10 menit meningkatkan suasana hati dan kemampuan mengendalikan perhatian sesaat setelah berolahraga. Meski tidak khusus dilakukan setelah bangun tidur, temuan ini menunjukkan potensi manfaat dari aktivitas fisik sederhana.
3. Luangkan Waktu untuk Sarapan Bersama
Sebelum memulai kesibukan, sisihkan waktu untuk sarapan bersama keluarga di rumah sambil berbagi cerita alih-alih langsung fokus dengan handphone. Studi dalam jurnal Scientific Reports pada April 2026 yang menggunakan data survei dari 142 negara dan wilayah, menemukan hubungan positif antara frekuensi makan bersama dan kesejahteraan responden.
Meski survei tersebut meneliti makan siang dan malam, sarapan tetap bisa menjadi kesempatan praktis untuk menikmati kebersamaan. Nah, agar sarapan semakin lengkap, kamu bisa menyajikan menu simpel seperti Roti Panggang Pisang dengan Frisian Flag Creamy Kental Manis yang nikmat dan creamy. Coba yuk resepnya!
Resep Roti Panggang Pisang
Bahan-bahan:
4 lembar roti tawar
1 buah pisang
2 sdm selai kacang
2 sdm Frisian Flag Creamy Kental Manis
2 sdm mentega
Cara membuat:
Potong pisang menjadi bentuk bulat-bulat kecil, sisihkan.
Siapkan roti lalu olesi pada satu sisi dengan selai kacang sesuai selera.
Tambahkan pisang yang sudah dipotong-potong pada bagian atasnya.
Tambahkan Frisian Flag Creamy Kental Manis pada bagian atasnya, lalu tutup dengan selembar roti.
Panaskan teflon dengan sedikit mentega lalu panggang roti hingga kedua sisinya berubah warna kecoklatan, sajikan.
Mulai besok pagi, yuk coba beri waktu jeda untuk dirimu terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas. Biar sarapan makin variatif, temukan inspirasi berbagai resep dengan Frisian Flag Creamy Kental Manis di website resmi Frisian Flag dan pilih kreasi favoritmu!
