Jakarta, VIVA – Jadwal kerja yang padat sering membuat seseorang mengorbankan kebutuhan dasar tubuh. Sarapan dilewatkan karena terburu-buru, makan siang dilakukan sambil membalas email, sementara waktu tidur berkurang akibat pekerjaan yang belum selesai.
Jika berlangsung terus-menerus, pola hidup seperti ini dapat memengaruhi energi, konsentrasi, dan kemampuan tubuh menjalankan aktivitas sehari-hari. Padahal, menjaga kebugaran tidak selalu harus dimulai dengan perubahan besar. Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten juga berperan penting dalam mendukung kesehatan.
Dr. Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead Asia Pacific Herbalife, menjelaskan bahwa tuntutan pekerjaan modern membuat banyak profesional sulit menjaga keseimbangan antara aktivitas dan kebutuhan tubuh.
Kolaborasi lintas negara, perjalanan dinas, waktu istirahat yang terbatas, hingga tuntutan untuk selalu terhubung secara digital dapat membuat seseorang mengabaikan kebutuhan fisiknya.
“Sebagai seorang profesional dengan jadwal yang padat, saya meyakini ada lima kebiasaan yang dapat membantu mengembalikan fokus, ketahanan tubuh, dan energi yang mungkin selama ini tanpa disadari telah berkurang,” ujar Dr. Vipada, dalam keterangannya, dikutip Senin (26/10/2026).
Berikut lima kebiasaan yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan di tengah kesibukan.
1. Jangan Memulai Hari Tanpa Asupan Bergizi
Setelah tidur sepanjang malam, tubuh membutuhkan asupan makanan untuk menunjang aktivitas. Sarapan bergizi seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi dan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani rutinitas pagi.
Salah satu nutrisi yang perlu diperhatikan adalah protein. Telur, yoghurt, ikan, ayam tanpa lemak, dan sumber protein lainnya dapat menjadi pilihan untuk menu sarapan. Protein membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Menu sarapan juga sebaiknya dilengkapi dengan sumber karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, serta biji-bijian utuh. Kombinasi makanan yang beragam membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Kopi boleh menjadi bagian dari rutinitas pagi, tetapi sebaiknya tidak menggantikan makanan. Memenuhi kebutuhan gizi tetap penting, terutama bagi orang yang harus menjalani aktivitas panjang sejak pagi.
2. Terlalu Sibuk Bukan Alasan untuk Melewatkan Makan
Melewatkan makan demi menyelesaikan pekerjaan mungkin terasa seperti cara menghemat waktu. Namun, kebiasaan tersebut dapat membuat seseorang mengalami rasa lapar berlebihan dan kesulitan mempertahankan energi, terutama jika kebutuhan asupan hariannya tidak terpenuhi.
