Cara Mudah Kurangi Asupan Gula Harian untuk Cegah Diabetes

Jakarta: Kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis kerap menjadi tantangan tersendiri bagi masyarakat dalam menjaga pola hidup sehat. Padahal, pembatasan asupan manis harian memegang peranan penting untuk mencegah risiko penyakit tidak menular, salah satunya diabetes.

Direktur Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan (Kemenkes) Siti Nadia Tarmizi mengajak masyarakat mengurangi konsumsi gula secara bertahap. Langkah tersebut dapat dimulai dengan menurunkan takaran gula secara perlahan dalam menu sehari-hari.

"Kalau sekarang gulanya satu sendok teh, besok atau seminggu lagi dikurangi lagi," kata Nadia dilansir dari Antara, Minggu, 15 November 2026.

Nadia mengatakan bahwa mengurangi konsumsi gula bukanlah perkara mudah bagi sebagian besar orang. Rasa manis kerap dicari untuk meningkatkan suasana hati, terutama saat menjalani aktivitas yang menuntut konsentrasi tinggi.

"Jadi memang mengurangi gula enggak mudah, karena gula itu secara umum memang dibutuhkan kita untuk menaikkan mood," ujar Nadia.

Menurut dia, masyarakat dapat memanfaatkan label Nutri-Level untuk membantu mengenali kandungan gula dalam produk makanan dan minuman kemasan. Informasi tersebut diharapkan mampu mendorong konsumen agar lebih selektif dalam memilih asupan harian.

Ia mencontohkan, ketika seseorang mengetahui produk yang dikonsumsinya masuk dalam kategori kandungan gula tinggi, informasi itu setidaknya dapat memunculkan kesadaran untuk mengevaluasi pilihan pada kesempatan berikutnya.

"Minimal ada kata hati yang mengatakan bahwa, 'oh aku tadi minum yang ini'," kata Nadia.


Direktur Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan (Kemenkes) Siti Nadia Tarmizi. Foto: Antara. 

Ia menilai kesadaran semacam itu merupakan langkah awal yang baik untuk membangun kebiasaan membatasi asupan gula. Masyarakat diimbau agar lebih peka terhadap rasa makanan serta teliti membaca kandungan nutrisi di dalamnya.

Selain pengaturan pola makan, Nadia juga mengingatkan pentingnya menjaga keseimbangan antara asupan energi dan aktivitas fisik. Tingginya konsumsi gula harian harus diimbangi dengan pembakaran kalori yang memadai agar tubuh tetap sehat.

"Kan kalau posisi makan itu tergantung in and out, jadi kalau gulanya banyak, maka harus ngeluarin gulanya, yang keluar itu harus banyak, supaya tetap stabil," pungkas Nadia.