tvOnenews.com - Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan cara yang rumit atau mengeluarkan biaya besar.
Ada sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa mulai diterapkan untuk membantu tubuh mengurangi berat badan, salah satunya dengan mengatur pola makan dan waktu berolahraga.
Hal tersebut dijelaskan binaragawan sekaligus pakar kebugaran Ade Rai.
Dalam pemaparannya, ia membagikan lima langkah yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan dalam waktu satu minggu.
Menurut Ade Rai, setiap langkah memiliki manfaat tersendiri. Bahkan, seseorang yang baru menjalankan satu dari lima langkah tersebut sudah bisa memperoleh hasil apabila dilakukan secara konsisten.
Lantas, apa saja cara yang disarankan Ade Rai untuk membantu menurunkan berat badan?
1. Mengatur Jam Makan dengan Tidak Sarapan
Langkah pertama yang disarankan Ade Rai adalah mengatur jendela makan atau waktu tubuh menerima asupan makanan.
Ia menjelaskan, sebagian besar orang menghabiskan waktu untuk makan selama beraktivitas dan hanya berhenti makan ketika tidur.
Padahal, mengatur durasi makan dan puasa dapat membantu menciptakan defisit kalori.
Salah satu cara yang bisa dicoba adalah melewatkan sarapan. Misalnya, jika seseorang terakhir makan pada pukul 20.00 atau 21.00, waktu makan berikutnya bisa dimulai sekitar pukul 11.00 siang.
Pola tersebut membuat durasi tidak makan menjadi lebih panjang dibandingkan sebelumnya.
Ade Rai juga memperkenalkan metode time-restricted feeding, yakni membatasi waktu makan dalam rentang tertentu.
Beberapa pilihan jadwal yang disebutkannya antara lain pukul 08.00–16.00, pukul 10.00–18.00, atau pukul 13.00–20.00.
Selama berada di luar jendela makan, seseorang tetap bisa mengonsumsi air putih, teh, kopi, maupun minuman herbal tanpa tambahan gula.
2. Mengontrol Jumlah dan Sumber Karbohidrat
Setelah mengatur waktu makan, langkah berikutnya adalah memperhatikan asupan karbohidrat.
Ade Rai menekankan bahwa pengendalian karbohidrat bukan sekadar mengurangi jumlahnya, tetapi juga memilih sumber makanan yang tepat.
Ia menyarankan untuk lebih mengutamakan karbohidrat alami yang memiliki kandungan serat, seperti sayuran, ubi, dan kentang.
Sebaliknya, konsumsi makanan berbahan tepung terigu dan berbagai produk turunannya perlu diperhatikan. Contohnya roti, mie, kue, kerupuk, hingga keripik.
