Insomnia karena Pikiran Berat? Ini Tips Tidur Nyenyak saat Stres Menurut Ahli

Ilustrasi seseorang tidur memegang bantal. (Sumber: Envato)

JAKARTA, KOMPAS.TV - Stres sering kali menjadi pemicu utama seseorang mengalami kesulitan tidur nyenyak di malam hari atau insomnia. 

Dikutip dari Antaranews, Dokter spesialis tidur bersertifikat di Amerika Serikat (AS), Angela Holliday-Bell, MD, menjelaskan kondisi stres dapat melepaskan hormon kortisol serta adrenalin sehingga membuat otak tetap terjaga.

"Saat kita stres, tubuh kita mengaktifkan respons lawan-atau-lari, meningkatkan kewaspadaan dan melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin," kata Holliday-Bell.

Stres dapat meningkatkan kewaspadaan otak sehingga hal ini dapat mempersulit seseorang untuk tidur

Holliday-Bell menambahkan rasa stress dapat menciptakan siklus kekhawatiran untuk tidur. Seseorang sulit tidur juga dapat disebabkan oleh genetika, Riwayat insomnia, kecemasan hingga khawatir berlebihan

Baca Juga: Doa untuk Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia, Diajarkan Rasulullah SAW

Tips Tidur Nyenyak Saat Stres

Berikut Tips yang dianjurkan oleh Holliday-Bell: 

1. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten

Dengan membuat rutinitas tidur yang konsisten untuk memberi sinyal kepada tubuk kapan Waktu bersantai dan aktif. 

2. Beri Sinyal Pada Tubuh Untuk tidur 

Dapat dilakukan dengan melakukan aktivitas untuk menenagkan diri sebelum tidur selama 20-30 menit. Seperti membaca buku dan mendengarkan musik 

3. Ciptakan Lingkungan yang Nyaman

Pastikan kondisi kamar dalam kondisi sejuk, nyaman dan tenang untuk meminimalisir gangguan tidur

4. Buang Pikiran Negatif 

Sisihkan Waktu untuk menyingkirkan apapun yang dapat mengganggu tidur 

5. Buat Tubuh Serileks Mungkin

Membuat tubuh tetap rileks sepanjang hari dapat membantu melancarkan Waktu tidur 

6. Perbanyak Gerak Pada Siang Hari 

Intensitas gerak yang tinggi dapatmeningkatkan ritme sirkadian untuk mengatur dan menciptakan suasana yang jelas antara otak dan tubuh Ketika tidur 

Baca Juga: Susah Tidur? Kenali Penyebab Insomnia hingga Cara Mengatasinya

7. Hindari Faktor Penyebab Sulit Tidur 

Beberapa factor dapat menggangu pola tidur seperti:  jadwal tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein berlebihan, konsumsi alkohol, dan bahkan paparan cahaya terang sebelum tidur

8. Jangan Menyalahkan Diri Sendiri

Jangan terlalu memaksakan diri sendiri dengan terjaga di malam hari dan perasaan frustasi 

 

Download KompasTV Apps di TV kamu, sekarang juga di https://app.kompas.tv/. Satu apps untuk semua Video Premium, Breaking News, dan Live Streaming 24/7 dari Kompas Gramedia.

Penulis : Dhimas Risang Sri Arya Naratama Editor : Gading-Persada

Sumber : Antara