Kenapa Self Care Bisa Meningkatkan Hormon Bahagia? Ini Penjelasan Sainsnya!

Sobat Kumparan! Pasti diantara kalian sering melakukan self care kan? Begitupun dengan saya, menurut saya, sesibuk dan sesulit apapun, kita tetap perlu meluangkan waktu untuk melakukan self care agar kesehatan fisik dan mental kita terjaga. Tidak harus dengan perawatan wajah, melainkan juga bisa dilakukan dengan aktivitas olahraga ringan dan menyenangkan, meditasi, melakukan hobi sederhana, makan dan memilah makanan yang bergizi, yang pastinya akan membuat mood jadi lebih baik. Apa kalian setuju? Mari kita bahas!

Di zaman sekarang ini, tren self care yang dilakukan oleh generasi Z mulai meningkat. Yang itu berarti, kesadaran generasi Z mengenai kesehatan mental dan fisik juga meningkat. Menurut Faiza et al., (2024) self care juga memiliki kemampuan untuk mencegah timbulnya penyakit fisik maupun gangguan mental. Self care adalah rutinitas penting, tidak hanya untuk kesehatan fisik dan penampilan, namun juga kesehatan mental yang wajib diperhatikan yang pastinya akan memengaruhi aktivitas sehari hari.

Konon katanya, semakin rutin kita melakukan self care maka kesehatan fisik dan mental kita akan stabil dan cenderung mudah untuk hidup bahagia. Apa hubungannya ya?

Banyak sekali fakta unik dalam tubuh kita yang bisa dijelaskan dalam istilah ilmiah dan sains yang menarik, kita bedah satu-satu ya!

Nah sobat Kumparan, rutinitas self care yang kita lakukan ini sebenarnya sangat bisa untuk memberikan rasa aman terhadap otak. Mengutip dari Jurnal Kesehatan, Ferdy M et al., (2024) self-care sangat penting untuk memberikan rasa aman pada otak karena aktivitas self care ini berkontribusi untuk menurunkan stres dan kecemasan. Otak kita secara tidak langsung mudah menyukai aktivitas yang ritmis, lembut, dan mudah diprediksi. Sehingga, bisa kita ketahui bahwa ritual self care yang berulang inilah yang akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (yang berperan dalam mode relaks) dan nantinya juga akan membantu menurunkan ketegangan dan rasa gelisah.

Sentuhan lembut saat melakukan self care, terutama saat kita melakukan skin care atau body care bisa dengan mudah memicu aktifnya hormon bahagia dalam tubuh kita nih, sobat! Hormon inilah yang berperan penting untuk menciptakan mood atau suasana hati dalam diri kita. Hormon yang dimaksud seperti hormon oksitosin, endorfin, dopamin, dan serotonin.

Mengutip dari Jurnal Pengabdian Masyarakat Bidang Sains dan Teknologi, oleh Anung P (2025) Hormon-hormon ini memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati, meningkatkan perasaan nyaman, serta menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa aktivitas sederhana seperti olahraga ringan, meditasi, aktivitas kreatif, dan interaksi sosial positif dapat merangsang pelepasan hormon bahagia secara alami.

Sentuhan lembut pada wajah atau kulit saat memakai skincare dapat meningkatkan hormon oksitosin, sehingga kita akan merasa lebih tenang, nyaman, dan aman. Selain itu, aktivitas merawat diri dibaca otak sebagai tindakan positif. Mencoba produk baru, dengan aroma yang menenangkan, atau ritual self care memberikan “reward kecil”. Yang dimana nantinya hormon dopamin akan naik dan muncul rasa puas dalam diri, sehingga kemungkinan stres kecil, sehingga saat stres turun, hormon serotonin akan naik dan mood menjadi lebih seimbang.

Aktivitas self care atau merawat diri ini juga akan mengirim pesan psikologis dan nantinya memperkuat hubungan positif dengan diri sendiri, sehingga aktivitas self care akan meningkatkan tidak hanya kesejahteraan mental, namun juga kesejahteraan fisik kita. Kesehatan mental yang buruk, seperti stres, kecemasan, atau depresi juga memengaruhi kondisi tertentu yang menyebabkan seseorang sulit menjaga rutinitas sehat dan pola hidup yang baik sehingga dapat memicu atau memperburuk kondisi fisik, termasuk penyakit jantung, diabetes, hingga stroke.

Gimana, menarik kan fakta unik ini? Sudah terbukti kan jika self care memang sangat penting untuk menjaga kestabilan mental yang nantinya juga akan memengaruhi kesehatan fisik kita? Tidak perlu dengan hal yang rumit atau mahal, self care bisa kita lakukan sederhana di rumah, seperti dengan meditasi, olahraga ringan, atau melakukan hobi dan me time, yang pastinya akan membuat sobat Kumparan relaks dan pastinya jadi bahagia. Jangan abaikan self care ya! Lakukan self care secara rutin, kelola stres juga perlu diperhatikan guna menjaga kesehatan mental dan fisik. Jangan lupa bahagiakan diri sendiri!