GenPI.co - Kesulitan tidur menjadi masalah yang kerap dialami banyak orang, bahkan ketika tubuh sudah lelah sepanjang hari.
Meski ingin tidur, seseorang hanya berguling-guling atau merasa gelisah, sehingga kualitas tidur menurun dan tubuh pun tidak mendapatkan istirahat yang cukup.
Dilansir Your Tango, berikut beberapa penyebab kamu tidak bisa tidur nyenyak.
1. Pikiran Terus BerpacuTerkadang tubuh sudah ingin istirahat, tetapi pikiran justru tidak mau berhenti.
Kecemasan dan kebiasaan terlalu banyak berpikir membuat tidur menjadi jauh dari kata nyenyak.
Pikiran yang terus memikirkan pekerjaan, masalah pribadi, dan kekhawatiran sehari-hari akan mengganggu kemampuanmu untuk tertidur.
Emosi yang belum terselesaikan juga bisa muncul begitu kamu berbaring.
Tanpa aktivitas yang membantu menenangkan pikiran seperti meditasi, pernapasan, dan olahraga ringan di siang hari, tidur pun akan sulit tercapai.
2. Rutinitas Malam yang Tidak SehatKebiasaan sehari-hari memiliki dampak besar pada kualitas tidur.
Rutinitas malam yang tidak sehat bisa membuat tidur berkualitas terasa jauh.
Misalnya, ruang tidur yang berantakan atau terlalu terang, tidak memiliki ritual santai sebelum tidur, dan tidur di waktu yang berbeda-beda setiap malam.
Beberapa kebiasaan sederhana bisa membuat perbedaan besar seperti membaca buku, melakukan peregangan ringan, mengganti pakaian dengan yang nyaman, dan menjauhkan diri dari media sosial.
Selain itu, jika tempat tidur digunakan untuk bekerja atau makan, otak tidak akan mengaitkan tempat tidur dengan tidur, sehingga sulit untuk rileks.
Membuat ruang tidur senyaman mungkin dan menetapkan rutinitas malam yang konsisten sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
3. Terlalu Banyak Paparan Layar dan CahayaPaparan layar sebelum tidur seperti media sosial atau menonton video bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantumu tertidur.
Saat otak terus terstimulasi oleh informasi dan cahaya biru dari layar, sulit bagi tubuh untuk rileks, meski tubuh sangat lelah.
Hal yang sama berlaku di pagi hari. Menggunakan ponsel segera setelah bangun bisa membebani otak dan mengganggu ritme tidur alami.
Selain layar, cahaya buatan lain seperti lampu kamar yang terang, lampu jalan di luar, dan jam digital juga bisa mengganggu tidur.
Oleh karena itu, penting untuk memilih cahaya yang lembut dan menenangkan untuk kamar tidur agar tidur lebih nyenyak serta bangun lebih segar. (*)
Lihat video seru ini:
