GenPI.co - Rasa lapar yang datang terlalu cepat sering kali membuat seseorang sulit mengatur pola makan.
Padahal, memilih jenis makanan yang tepat bisa membantu tubuh kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Dilansir Health, berikut rekomendasi makanan yang membantu menahan rasa lapar lebih lama.
1. Protein WheyWhey protein, khususnya rasa cokelat, bisa menjadi pilihan praktis untuk menambah asupan protein harian.
Dalam satu takaran sekitar 33 gram, whey protein menyediakan hingga 22 gram protein yang berperan mendukung pembentukan dan pemeliharaan otot.
Protein juga dikenal bisa memperlambat rasa lapar.
2. Selai KacangSelai kacang merupakan sumber protein dan lemak sehat yang baik untuk tubuh.
Dua sendok makan selai kacang mengandung sekitar 8 gram protein, lemak baik untuk kesehatan jantung, dan serat.
Kombinasi nutrisi ini membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selai kacang bisa dioleskan pada roti panggang gandum utuh dan dikombinasikan dengan segelas susu.
Dengan menu sederhana ini, kamu memperoleh sekitar 13 gram protein dan tambahan 3 gram serat.
3. Kacang MacadamiaMeski kacang macadamia tergolong tinggi lemak dan kalori, konsumsi dalam jumlah wajar tidak selalu menyebabkan kenaikan berat badan.
Justru, kacang ini bisa membantu menimbulkan rasa kenyang dan berperan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Sekitar satu setengah ons kacang macadamia mengandung kurang lebih 3,23 gram serat, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda.
Kandungan tersebut berkontribusi pada rasa puas setelah makan dan membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. (*)
Video populer saat ini:
