Minuman pagi memainkan peran penting dalam mengontrol gula darah, khususnya bagi penderita diabetes. Memilih minuman yang tepat bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga energi dan kesehatan sepanjang hari.
Menurut ahli gizi asal India, Sukh Sabia Preet Kaur Oberoi, kebiasaan memilih minuman secara sadar dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang biasanya disebabkan oleh minuman manis, jus kemasan, atau teh bergula.
“Minuman bebas gula yang mendukung hidrasi, pencernaan, dan sensitivitas insulin dapat memulai hari dengan lebih seimbang,” ujar Sabia dilansir dari Antara, Sabtu (10/1/2026).
Berikut rekomendasi minuman pagi dari Sabia yang dapat meningkatkan energi, metabolisme, dan kesehatan secara alami:
1. Air hangat dengan lemon
Sabia mengatakan air hangat dengan lemon adalah salah satu minuman bebas gula paling sederhana bagi penderita diabetes. “Minuman ini membantu menghidrasi kembali tubuh setelah berjam-jam tidur dan mendukung pencernaan,” kata Sabia.
Lemon menambah rasa tanpa berdampak signifikan pada kadar gula darah, sementara air membantu membuang racun dan secara lembut memulai metabolisme. Minuman ini juga dapat mengurangi kembung dan membantu merasa segar serta aktif di pagi hari.
2. Teh hijau
Teh hijau juga bisa menjadi pilihan minuman pagi yang baik bagi penderita diabetes, di mana kaya akan antioksidan dan katekin yang membantu mengurangi peradangan serta meningkatkan sensitivitas insulin.
Sebuah studi yang dipublikasikan di Cochrane Database of Systematic Reviews, teh hijau dapat mendukung oksidasi lemak dan kesehatan metabolik.
Jika dikonsumsi tanpa gula atau madu, teh hijau bebas kalori dan memberikan dorongan kafein ringan yang meningkatkan kewaspadaan tanpa menyebabkan lonjakan glukosa.
3. Air kayu manis
Air kayu manis dikenal luas dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Efek hangat alaminya juga mendukung sirkulasi yang lebih baik, sehingga membantu Anda merasa lebih fokus dan berenergi saat memulai hari.
“Merendam batang kayu manis dalam air semalaman lalu meminumnya di pagi hari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menstabilkan kadar glukosa,” jelas Sabia.
4. Teh herbal
Teh herbal tanpa pemanis seperti chamomile, peppermint, atau jahe merupakan pilihan bebas gula yang sangat baik. Teh-teh ini mendukung pencernaan, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan usus.
Teh jahe, khususnya, dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa lelah di pagi hari, sehingga menjadi pilihan yang menenangkan sekaligus menyegarkan bagi mereka yang mengelola diabetes.
5. Jus sayuran
Jus sayuran segar yang dibuat dari mentimun, bayam, labu botol (oyong), atau seledri bersifat menyegarkan dan bernutrisi. Jika dibuat di rumah tanpa tambahan garam atau gula, jus ini menyediakan vitamin, mineral, dan serat penting.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Scientific Reports menunjukkan bahwa minuman berbasis sayuran dapat mendukung metabolisme dan kesehatan pencernaan, yang penting untuk kontrol glukosa secara keseluruhan.
6. Kopi hitam
Kopi hitam yang dikonsumsi tanpa gula atau krimer dapat cocok bagi penderita diabetes jika diminum dalam jumlah sedang. Kandungan kafeinnya membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.
Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition menunjukkan bahwa kopi dapat membantu menurunkan risiko diabetes dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi insulin. Namun, toleransi tiap individu berbeda, jadi konsumsilah secukupnya. (ant/saf/faz)
