GenPI.co - Roti memang menjadi salah satu makanan favorit banyak orang, tetapi tahukah kamu ada alternatif makanan yang bisa membuat perut kenyang lebih lama?
Dengan mengganti roti sesekali, kamu bisa menikmati rasa kenyang lebih lama tanpa harus menambah kalori berlebihan.
Dilansir Health, berikut makanan pengganti roti yang bikin perut kenyang.
1. SayuranMengonsumsi sayuran seperti brokoli dan wortel menjadi langkah penting untuk menjaga pola makan sehat.
Sayuran kaya serat dan air, sehingga memberi volume lebih pada makanan.
Hal itu membuat perut kenyang lebih lama dan menekan rasa lapar setelah makan.
2. Ikan BerlemakSalmon, tuna, sarden, dan jenis ikan berlemak lainnya kaya protein serta lemak sehat, terutama omega-3.
Kandungan protein dan lemak ini membuat ikan berlemak lebih mengenyangkan dibandingkan makanan tinggi karbohidrat seperti roti.
Studi menunjukkan ikan berlemak juga lebih efektif meningkatkan rasa kenyang dibandingkan ayam, kalkun, dan sumber protein lainnya.
3. Kacang-Kacangan Berserat TinggiKacang polong, buncis, dan lentil kaya serat serta protein.
Karena memiliki indeks glikemik rendah, kacang-kacangan tidak mudah menyebabkan lonjakan gula darah.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan bisa mengurangi rasa lapar hingga 31 persen lebih banyak dibandingkan makanan tinggi karbohidrat seperti roti putih.
4. Kacang-Kacangan Kaya NutrisiSelain jenis polong, kacang seperti almond, mete, dan kacang tanah juga sangat mengenyangkan.
Satu porsi almond mengandung sekitar 188 kalori, 15 gram lemak sehat, magnesium, kalsium, dan mineral lainnya.
Protein, lemak, dan serat yang tinggi memperlambat pencernaan serta membantu mengontrol nafsu makan.
Studi menunjukkan konsumsi kacang secara teratur biasanya tidak menyebabkan kenaikan berat badan, meski kalorinya cukup tinggi. (*)
Jangan lewatkan video populer ini:
