SKOR.id - Apa saja tips olahraga malam hari jelang malam tahun baru 2026?
Kesibukan kadang seseorang hanya punya waktu luang pada malam hari, termasuk olahraga, tak terkecuali di malam tahun baru.
Olahraga malam juga memiliki banyak manfaat, seperti membuat tubuh rileks, tidur lebih nyenyak, hingga mengurangi tingkat stres.
Neski olahraga malam bukan sesuatu yang dilarang, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan seperti dilansir dari Halodoc, berikut ini tipsnya:
1. Jangan Berlebihan
Olahraga wajib sesuai kapasitas tubuh. Jika terlalu berlebihan, justru akan meningkatkan jumlah asam lakat yang membuat tubuh pegal dan sulit tidur.
2. Perhatikan Waktu
Olahraga malam yang baik dilakukan 3-4 jam sebelum waktu tidur.
Jika jarak terlalu dekat, siklus tubuh justru bisa terganggu dan membuat tubuh panas, tidak tenang, gelisah, hingga susah tidur.
3. Pilih Ritme Lambat
Ritme olahraga yang lebih lambat di malam hari membuat kadar hormon tetap normal.
Selain itu, bisa membantu tubuh mengatur pernapasan dan detak jantung.
4. Jangan Lupa Asupan
Khususnya asupan air putih yang cukup sangat ditekankan untuk mereka yang olahraga malam.
Air putih bisa membantu mempercepat pendinginan dan kembali ke suhu normal, serta mengeliminasi asam laktat, membuat badan lebih nyaman dan tidur lebih nyenyak.
5. Pastikan Pemanasan dan Pendinginan
Salah satu hal yang sering terlupa adalah pemanasan dan pendinginan yang harus dilakukan sebelum dan sesudah olahraga.
Hal ini akan membantu mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan tidur lebih nyenyak.
