Mulai Hari dengan Oatmeal, Sarapan Protein untuk Energi dan Kesehatan Jantung

GenPI.co - Memulai hari dengan sarapan protein sangat penting untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh, terutama jantung.

Dilansir Health, asupan protein yang memadai bisa mendukung pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tubuh.

Bagi orang dewasa, disarankan mengonsumsi sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari atau sekitar 56 gram untuk seseorang dengan berat 70 kg, menurut American Heart Association.

Kebutuhan protein setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung usia, tingkat aktivitas, dan seberapa sering berolahraga.

Penelitian menunjukkan bahwa membagi asupan protein sepanjang hari lebih efektif untuk pembentukan otot dibandingkan mengonsumsi seluruh protein harian sekaligus, misalnya saat makan malam saja.

Mengawali hari dengan makan oatmeal bisa menjadi cara sehat untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

Protein dicerna lebih lambat ketimbang karbohidrat, sehingga pelepasan gula ke darah menjadi lebih stabil.

Ditambah lagi, oatmeal kaya serat yang juga membantu menahan rasa lapar.

Kombinasi tersebut bisa memberi kamu energi yang cukup hingga waktu makan siang.

Selain itu, menikmati oatmeal setiap hari juga membantu kamu menjaga tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Pilih steel-cut oats karena lebih tinggi serat dan rendah gula tambahan dibandingkan oat instan atau beraroma.

Perkaya oatmeal dengan buah segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk menambah nutrisi.

Ukuran porsi yang terlalu besar bisa menambah kalori ekstra, jadi sesuaikan dengan kebutuhanmu. (*)

Video heboh hari ini: