Jakarta, CNBC Indonesia — Asam urat tinggi merupakan kondisi nyeri yang dapat memengaruhi persendian dan dalam jangka panjang, berdampak pada fungsi ginjal. Meski bisa ditangani dengan obat-obatan, pengaturan pola makan juga memegang peran penting dalam mengendalikan kadar asam urat.
Salah satu upaya yang dapat dilakukan adalah menerapkan gaya hidup sehat, termasuk mengonsumsi buah-buahan. Kabar baiknya, sejumlah buah diketahui mampu membantu membuang kelebihan asam urat secara alami, meredakan peradangan, serta mendukung proses detoksifikasi tubuh.
Berikut beberapa buah yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat secara alami dikutip dari Times of India.
1. Buah citrus (lemon dan jeruk)
Buah citrus seperti lemon dan jeruk kaya akan vitamin C, yang telah terbukti membantu menurunkan kadar asam urat. Vitamin C meningkatkan fungsi ginjal dan meningkatkan ekskresi asam urat melalui urine.
Jus lemon, khususnya, dapat membantu membuat tubuh menjadi alkali dan mengurangi keasaman. Untuk memaksimalkan manfaatnya, awali pagi dengan air lemon atau makan jeruk sebagai camilan di antara waktu makan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Science Direct menunjukkan bahwa jus buah lemon dan/atau ekstrak yang larut dalam air secara signifikan menurunkan kadar asam urat serum pada subjek manusia.
2. Buah beri (stroberi dan blueberry)
Buah beri tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan antioksidan, vitamin C, dan polifenol, yang semuanya membantu mengurangi risiko asam urat dan melawan peradangan. Kandungan airnya yang tinggi membantu membuang racun melalui ginjal.
Buah beri serbaguna, dapat ditambahkan ke dalam yogurt sarapan, smoothie, atau salad buah sederhana. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Institute of Health, dengan judul "Association Between Polyphenol Intake, Uric Acid, and Hyperuricemia: A Cross-Sectional Analysis in a Population at High Cardiovascular Risk", dinyatakan bahwa asupan polifenol yang tinggi berhubungan dengan kadar asam urat serum yang lebih rendah.
3. Ceri
Terlihat seperti buah kecil dan tidak memiliki manfaat apa pun, tetapi kenyataannya, ceri termasuk salah satu buah terbaik untuk mengatasi asam urat tinggi. Ceri kaya akan antosianin, antioksidan yang membantu melawan peradangan dan menurunkan kadar asam urat.
Penelitian yang dipublikasikan di National Institute of Health menunjukkan adanya penurunan konsentrasi asam urat serum yang signifikan.
4. Pisang
Pisang kaya akan kalium, membantu ginjal berfungsi lebih efisien dan mengeluarkan asam urat lebih efisien. Pisang juga rendah purin yang dapat dipecah menjadi asam urat, menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita asam urat atau asam urat tinggi.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di PubMed Central menguji berbagai pilihan diet untuk pasien dengan kadar asam urat tinggi, di mana pisang dan buah-buahan lainnya dianggap dapat menurunkan risiko peningkatan kadar asam urat.
5. Nanas
Nanas mengandung bromelain, enzim dengan sifat anti-inflamasi alami yang dapat membantu meredakan nyeri sendi dan peradangan akibat asam urat. Nanas juga menghidrasi dan menyegarkan, yang mendukung kesehatan ginjal dan pembuangan asam urat.
Sebuah studi yang dilakukan oleh kelompok ilmu kesehatan global menerbitkan kesimpulan mereka dan menemukan bahwa orang yang minum jus nanas selama 5-7 hari mengalami penurunan rasa sakit yang signifikan akibat asam urat.
Meskipun makanan ini memang dapat membantu dalam kondisi seperti asam urat tinggi, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan atau membuat perubahan apa pun dalam pola makan.
(mkh/mkh)
