VIVA –Apakah kamu merasa berat badan naik hampir setiap beberapa hari, padahal sudah rutin olahraga dan makan sehat? Bagi banyak perempuan di atas usia 35 tahun, kondisi ini bisa terasa membingungkan sekaligus sangat menjengkelkan apalagi ketika kamu merasa sudah melakukan semuanya dengan benar.
Padahal, perubahan ini bukan terjadi tanpa alasan, dan belum tentu berarti lemak kamu benar-benar bertambah. Jadi, kenapa hal ini bisa terjadi? Dan yang lebih penting, apakah bisa dikendalikan?
Pelatih kebugaran asal Chennai, Raj Ganpath, yang memiliki pengalaman 18 tahun di dunia fitness, membagikan penjelasannya.
“Fluktuasi berat badan pada perempuan di atas 35 tahun, bahkan yang rutin berolahraga kenapa ini bisa terjadi? Apakah ini normal? Sebenarnya apa yang terjadi? Saya jelaskan dalam 60 detik,” kata dia dikutip dari laman Hindustan Times, Selasa 17 Februari 2026.
Lantas apa yang menyebabkan fluktuasi berat badan? Raj menjelaskan bahwa berat badan memang bisa naik turun secara alami, terutama jika kamu sering mengalami siklus naik dan turun berat badan.
Sering kali, perubahan ini berkaitan dengan retensi cairan (penumpukan air dalam tubuh). Artinya, angka di timbangan berubah bukan karena lemak bertambah atau berkurang, melainkan karena tubuh menyimpan atau melepaskan cairan.
“Ketika berat badan kamu naik turun, itu berarti kamu mengalami perubahan berat badan berulang. Tapi bukan berarti kamu terus-menerus menambah dan kehilangan lemak. Itu hanya berarti tubuh sedang menyimpan dan mengeluarkan cairan,” kata dia.
Dijelaskannya lebih lanjut, kondisi ini bukan karena kamu melakukan sesuatu yang salah. Penyebab utamanya adalah perubahan hormon alami setelah usia 35 tahun terutama hormon estrogen yang berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.
“Ini bukan terjadi karena kamu melakukan kesalahan. Ini terjadi karena kadar hormon dalam tubuh sedang berubah-ubah, terutama estrogen yang bertanggung jawab atas keseimbangan cairan. Semua perempuan mengalaminya, tetapi biasanya semakin sering setelah usia 35 tahun, saat memasuki masa perimenopause dan mendekati menopause,” katanya.
Perlukah Khawatir?
Menurut Raj, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Kenaikan berat badan setelah usia 35 adalah hal yang sangat normal dan dialami oleh jutaan perempuan di seluruh dunia. Kabar baiknya, kondisi ini tetap bisa dikelola dengan pendekatan yang tepat.
