CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Menjalani ibadah puasa sering kali membuat tubuh terasa lemas, terutama di siang hari. Kondisi ini wajar terjadi karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama berjam-jam. Namun, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan agar tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka tiba.
Melansir laman kesehatan Healthline dan Livestrong, menjaga keseimbangan nutrisi dan pola aktivitas menjadi kunci utama agar tubuh tidak mudah drop saat berpuasa.
Berikut tips sederhana yang bisa diterapkan agar tetap kuat berpuasa:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah fondasi energi selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah. Karbohidrat jenis ini dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Healthline menuliskan bahwa makanan tinggi serat dan protein dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama serta mencegah lonjakan gula darah yang drastis.
Tambahkan sumber protein seperti telur, kacang-kacangan, yogurt, atau tahu-tempe agar energi bertahan lebih lama.
2. Perbanyak Cairan Saat Berbuka dan Sahur
Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Livestrong menyebutkan bahwa kekurangan cairan dapat memicu sakit kepala, kelelahan, bahkan menurunkan konsentrasi.
Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan minum air putih secara bertahap antara waktu berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa meningkatkan produksi urine dan mempercepat kehilangan cairan.
3. Hindari Makanan Terlalu Manis Saat Berbuka
Mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula saat berbuka memang menggoda. Namun, lonjakan gula darah yang cepat justru bisa membuat tubuh kembali lemas setelahnya.
Menurut Healthline, konsumsi gula sederhana secara berlebihan dapat menyebabkan energi naik dengan cepat lalu turun drastis. Sebagai alternatif, pilih buah segar untuk mengembalikan energi secara alami.
4. Tetap Bergerak dengan Aktivitas Ringan
Banyak orang memilih berdiam diri karena takut kehabisan energi. Padahal, aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai atau peregangan justru membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap segar.
Livestrong menyarankan olahraga ringan menjelang berbuka atau setelah makan malam untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebih.
5. Cukup Istirahat dan Atur Pola Tidur
Kurang tidur dapat memperparah rasa lemas saat berpuasa. Usahakan tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup, meski jadwal berubah selama Ramadan.
Healthline menjelaskan bahwa kualitas tidur yang baik berperan penting dalam menjaga metabolisme dan keseimbangan hormon, termasuk hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
Jika perlu, manfaatkan waktu siang untuk power nap singkat sekitar 20–30 menit agar tubuh kembali segar.
Puasa bukan alasan untuk kehilangan produktivitas. Dengan memperhatikan asupan nutrisi, kecukupan cairan, aktivitas fisik, serta kualitas tidur, tubuh bisa tetap fit sepanjang hari.
Menjalani puasa dengan pola hidup yang tepat bukan hanya membantu menghindari rasa lemas, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
