Grid.ID- Memasuki Ramadan 2026, pola konsumsi makanan dan minuman masyarakat tentu berubah drastis. Salah satu kebiasaan yang kerap dipertanyakan adalah waktu terbaik minum kopi selama berpuasa.
Tak sedikit pengemudi memilih minum kopi saat berbuka dengan harapan fokus meningkat sebelum kembali berkendara. Namun, kebiasaan tersebut ternyata tidak selalu aman, terutama jika dikonsumsi dalam kondisi perut kosong.
Risiko gangguan lambung hingga dehidrasi menjadi perhatian serius para ahli kesehatan. Lalu, kapan waktu yang tepat minum kopi agar tetap aman selama Ramadan 2026?
Puasa di bulan Ramadan 2026 bukan hanya soal menahan lapar dan dahaga, tetapi juga menjaga keseimbangan energi dan fokus mental sepanjang hari. Perubahan pola makan dan hidrasi secara tiba-tiba dapat memicu kelelahan, sulit konsentrasi, hingga sakit kepala. Karena itu, pemilihan waktu konsumsi kopi menjadi krusial agar manfaatnya optimal tanpa menimbulkan dampak negatif.
Jangan Langsung Minum Kopi Saat Berbuka
Konsumsi kopi tepat saat berbuka puasa sering dianggap dapat meningkatkan fokus, khususnya bagi pengemudi. Namun, dr. Tan Shot Yen, ahli gizi masyarakat, menyarankan agar masyarakat tidak langsung minum kopi ketika berbuka. “Meningkatkan fokus lebih aman dengan tidur sebentar 15 menit, makan sahur atau berbuka sesuai sunnah ketimbang memaksa diri dengan kopi,” ujarnya kepada Kompas.com, Kamis (19/2/2026).
Kafein dalam kopi dapat merangsang produksi asam lambung. Jika diminum saat perut kosong setelah seharian berpuasa di Ramadan 2026, kondisi ini berisiko menyebabkan rasa perih, kembung, hingga gangguan lambung lainnya.
Selain itu, sifat diuretik ringan kafein dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang berpotensi memperburuk risiko kekurangan cairan bila asupan air putih belum tercukupi. Waktu yang lebih aman untuk minum kopi adalah sekitar dua jam setelah berbuka, ketika tubuh sudah menerima makanan dan kadar gula darah lebih stabil.
Waktu Tepat Minum Kopi Selama Ramadan 2026
Agar tetap aman dan tidak mengganggu kesehatan selama Ramadan 2026, berikut panduan waktu konsumsi kopi, sebagaimana dikutip dari Tribun Timur, Kamis (19/2/2026).
1. Saat Sahur
Minum kopi saat sahur dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan energi sepanjang hari. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Pertama, efek diuretik kafein dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Kedua, konsumsi berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur setelah sahur.
Ketiga, minum kopi saat perut kosong berisiko memicu naiknya asam lambung, terutama bagi penderita maag. Tipsnya adalah pilih secangkir kecil kopi seduh ringan, imbangi dengan air putih yang cukup, serta konsumsi makanan kaya cairan seperti buah atau yogurt untuk menjaga hidrasi selama Ramadan 2026.
2. Setelah Berbuka Puasa (Iftar)
Waktu berbuka di Ramadan 2026 merupakan fase penting untuk rehidrasi dan pemulihan energi. Tunggu 30–60 menit setelah berbuka sebelum minum kopi.
Mulai perlahan dengan kopi tanpa kafein atau setengah kafein. Padukan dengan makanan ringan berprotein untuk mencegah kenaikan asam lambung.
Minum kopi terlalu cepat setelah berbuka dapat meningkatkan produksi asam lambung serta efek diuretik. Karena itu, prioritas utama tetap pada pemenuhan cairan dengan air putih.
3. Setelah Salat Tarawih
Banyak orang menilai waktu setelah salat Tarawih sebagai momen ideal menikmati kopi di Ramadan 2026. Kelebihannya adalah tidak mengganggu hidrasi awal berbuka dan dapat memberi tambahan energi.
Namun hindari konsumsi terlalu larut malam agar kualitas tidur tetap terjaga. Sebagai alternatif, pilih kopi tanpa kafein atau porsi kecil bagi yang sensitif terhadap kafein.
Tips Mengonsumsi Kopi
Kopi tidak bisa diminum sembarangan selama Ramadan 2026. Beberapa faktor penting yang perlu diperhatikan antara lain hidrasi yang cukup, ukuran porsi, dan jenis kopi yang dikonsumsi.
Nah, bagi pecinta kopi Arabika, sebaiknya gunakan seduhan ringan hingga sedang agar efek kafein tetap stabil selama Ramadan 2026. Kombinasikan dengan air putih atau makanan kaya cairan.
Batasi tambahan gula atau susu. Lalu terakhir, pilih Arabika single origin untuk rasa lebih halus dan aroma menenangkan.
Manfaat Kopi Jika Dikonsumsi Bijak
Selama Ramadan 2026, kopi tetap dapat memberi manfaat jika dikonsumsi secara tepat. Berikut beberapa manfaat minum kopi.
- Meningkatkan fokus dan energi
- Merangsang metabolisme dan pencernaan
- Memperbaiki mood dan mengurangi sakit kepala akibat kekurangan kafein
- Mendukung pergerakan usus setelah sahur
- Sumber antioksidan yang melindungi tubuh dari inflamasi
Dampak Negatif Minum Kopi Saat Sahur
Meski bermanfaat, konsumsi kopi saat sahur di Ramadan 2026 juga memiliki potensi efek samping seperti dehidrasi akibat efek diuretik, naiknya asam lambung, dan gangguan tidur. Peningkatan detak jantung dan kecemasan serta ketergantungan kafein juga menjadi dampak negatif dari minum kopi saat sahur.
Pada akhirnya, kunci menikmati kopi selama Ramadan 2026 bukanlah berhenti sepenuhnya, melainkan memahami waktu dan cara konsumsi yang tepat. Dengan pola yang bijak, tubuh tetap terhidrasi, kualitas tidur terjaga, dan fokus tetap optimal tanpa mengorbankan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa. (*)
Artikel Asli
