Grid.ID - Tahukah kamu apa saja tips buka puasa agar perut tidak begah? Ibadah Ramadan 2026 akan lancar tanpa kendala.
Buka puasa menjadi momen yang paling ditunggu setelah seharian menahan lapar dan haus. Namun, karena rasa lapar yang menumpuk, tak sedikit yang cenderung “balas dendam” saat berbuka dengan makan dalam jumlah besar sekaligus.
Akibatnya, perut terasa penuh, begah, bahkan tidak nyaman hingga mengganggu ibadah atau aktivitas malam hari. Agar tubuh tetap nyaman dan pencernaan tidak kaget, penting untuk berbuka secara bertahap dan terkontrol.
Prinsip utamanya adalah memberi waktu bagi lambung untuk beradaptasi setelah kurang lebih 12 jam beristirahat dari proses pencernaan. Berikut beberapa tips yang perlu kamu ketahui agar saat buka puasa perut tidak menjadi begah.
1. Awali dengan Air Putih
Setelah seharian berpuasa, otomatis tubuh akan mengalami dehidrasi ringan. Minum satu gelas air putih terlebih dahulu akan membantu menghidrasi tubuh dan “membangunkan” sistem pencernaan secara perlahan sebelum menerima makanan.
2. Konsumsi Makanan Manis Alami Secukupnya
Makanan manis membantu mengembalikan energi dengan cepat. Namun kamu harus memilih sumber gula alami seperti kurma atau buah segar, dan hindari langsung mengonsumsi minuman manis berlebihan agar kadar gula darah tidak melonjak drastis.
3. Makan dalam Porsi Kecil Terlebih Dahulu
Hindari langsung menyantap makanan berat dalam jumlah besar. Mulailah dengan porsi kecil, beri jeda 10–15 menit, lalu lanjutkan dengan makanan utama. Cara ini memberi waktu bagi lambung untuk menyesuaikan diri.
4. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak Berlebihan
Baca Juga: Anti Bosan! Ini 8 Inspirasi Kegiatan Ngabuburit Seru dan Berfaedah Bareng Si Kecil saat Ramadan, Nomor 5 Ampuh Hilangkan Stres
Makanan berlemak seperti gorengan dapat memperlambat proses pengosongan lambung, sehingga mudah menimbulkan rasa penuh dan begah. Jika ingin mengonsumsinya, kamu harus membatasi jumlahnya.
5. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Mengunyah makanan dengan baik akan membantu kerja enzim pencernaan dan mengurangi udara yang ikut tertelan. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan perut terasa kembung.
6. Hindari Minuman Bersoda
Saat berbuka, hindarilah minuman bersoda karena mengandung gas yang dapat menumpuk di lambung dan menyebabkan kembung. Sebaiknya pilih air putih, infused water, atau teh hangat tanpa gula berlebihan.
7. Jangan Langsung Berbaring Setelah Makan
Setelah berbuka, kamu perlu memberi waktu tubuh untuk mencerna makanan. Duduk atau berjalan ringan lebih dianjurkan daripada langsung berbaring, karena posisi berbaring dapat memperparah rasa penuh dan tidak nyaman di perut.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, buka puasa bisa terasa lebih nyaman tanpa gangguan begah atau kembung. Tubuh pun tetap bugar untuk melanjutkan ibadah dan aktivitas di malam hari.
Itulah beberapa tips buka puasa agar perut tidak begah. Ibadah kamu di bulan Ramadan 2026 menjadi lancar tanpa kendala.(*)
Artikel Asli
