Menjalankan puasa Ramadan, selain sebagai kewajiban seorang muslim, juga memiliki beragam manfaat untuk yang menjalankan. Tapi menjalankan ibadah puasa di usia yang tidak lagi muda, ternyata memiliki tantangan tersendiri.
Menurut dr Safitri Indah Spesialis Penyakit Dalam, lansia di atas 60 tahun tetap bisa menjalankan ibadah puasa, asal paham dengan kondisi tubuh juga melakukan persiapan nutrisi agar manfaat puasa dapat diserap secara maksimal tanpa membahayakan fisik.
dr Safitri menjelaskan, lansia di atas 60 tahun lebih rentan mengalami dehidrasi dan penurunan massa otot. Sehingga, penting untuk menimbang manfaat dan risiko yang dihadapi saat menjalankan ibadah puasa.
“Jika kondisi klinis memungkinkan, puasa bisa jadi cara untuk detoksifikasi dan pembakar lemak yang efektif bagi para lansia,” katanya, Sabtu (21/2/2026).
Dia menyebut ada lima komponen wajib yang harus ada dalam piring makan lansia selama puasa yakni, serat, vitamin, protein, karbohidrat, dan zat besi. Fungsinya supaya para lansia memiliki energi yang stabil dan untuk mencegah gangguan pencernaan selama puasa.
“Komponen itu bisa didapat dari sayur, buah, ikan, telur, hingga susu. Kemudian untuk ukuran porsi juga harus dijaga, tidak boleh melebihi ‘ukuran tangan’. Misal, karbohidrat harus sekepal tangan, protein seukuran telapak tangan, dan serat sebanyak satu tangkup tangan,” jelasnya.
dr Safitri juga menyarankan para lansia untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks dengan kadar glikemik rendah saat sahur agar kenyang lebih lama. Sementara untuk berbuka, dia menyarankan para lansia untuk minum air putih dan kurma terlebih dahulu sebelum makan menu utama.
Selain asupan makanan, lansia juga disarankan untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan seperti, jalan santai. Sehingga dengan kombinasi ini, para lansia bisa merasakan manfaat kesehatan saat menjalankan ibadah puasa.
“Dengan kombinasi nutrisi yang pas dan aktivitas fisik yang terukur, puasa bagi lansia bukan lagi beban, melainkan sarana untuk meraih kesehatan yang lebih baik,” tutupnya.(kir/iss)
