Grid.ID - Ketahui tips bangun sahur tanpa ngantuk di Ramadan 2026 ini. Ibadah puasa kamu jadi lancar tanpa hambatan berarti.
Ramadan selalu menghadirkan suasana yang berbeda seperti perasaan yang lebih tenang, lebih reflektif, namun juga penuh tantangan, terutama soal menjaga energi sepanjang hari. Salah satu momen krusial adalah bangun sahur.
Di Ramadan 2026, pola aktivitas banyak orang tetap padat, misalnya bekerja, kuliah, mengurus keluarga, hingga beribadah. Jika bangun sahur terasa berat dan penuh kantuk, kualitas puasa serta produktivitas harian bisa ikut terdampak.
Oleh karena itu, penting menyiapkan strategi agar bisa bangun sahur dengan segar dan tidak kembali terlelap dalam rasa ngantuk. Bangun sahur bukan sekadar makan sebelum imsak, tetapi juga menyiapkan tubuh dan pikiran agar kuat berpuasa hingga waktu berbuka tiba. Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan.
1. Tidur Lebih Awal dan Kurangi Begadang
Kunci utama agar tidak ngantuk saat sahur adalah kualitas dan durasi tidur malam. Usahakan tidur 6 sampai 8 jam dengan memajukan waktu tidur sekitar 30 sampai 60 menit dari biasanya selama Ramadan. Hindari scrolling media sosial atau menonton terlalu larut karena cahaya layar bisa mengganggu produksi hormon melatonin.
2. Pasang Alarm Bertahap
Gunakan dua hingga tiga alarm dengan jeda 5 sampai 10 menit. Letakkan ponsel atau jam alarm agak jauh dari tempat tidur supaya kamu terpaksa bangun untuk mematikannya. Cara ini membantu tubuh benar-benar terjaga dan tidak sekadar “sadar sebentar lalu tidur lagi”.
3. Langsung Cuci Muka dan Minum Air Putih
Saat bangun tidur, segera basuh wajah dengan air dingin atau suhu normal untuk merangsang kesegaran. Minum satu gelas air putih juga membantu “mengaktifkan” metabolisme dan mengurangi rasa pusing akibat dehidrasi ringan setelah tidur.
4. Pilih Menu Sahur Bergizi Seimbang
Hindari makanan terlalu berminyak atau terlalu manis karena bisa membuat tubuh lemas dan mengantuk. Pilih kombinasi karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal), protein (telur, ayam, tahu/tempe), serat (sayur dan buah), serta cukup cairan. Nutrisi yang seimbang membantu energi bertahan lebih lama sepanjang puasa.
5. Lakukan Gerakan Ringan Setelah Sahur
Setelah makan, hindari untuk langsung tidur. Lakukan peregangan ringan, berjalan santai di dalam rumah, atau bersiap untuk salat Subuh.
Aktivitas ringan membantu pencernaan dan membuat tubuh lebih siap memulai hari tanpa rasa kantuk berlebihan. Dengan menerapkan lima tips di atas secara konsisten, bangun sahur tidak lagi terasa sebagai “perang melawan bantal”.
Demikian beberapa tips bangun sahur tanpa ngantuk di Ramadan 2026 ini. Ibadah puasa kamu jadi lancar tanpa hambatan berarti. (*)
Artikel Asli
