4 Tips Puasa yang Aman untuk Penderita Asam Lambung

Hai, Beauties! Asam lambung naik menjadi keluhan paling umum yang sering dialami banyak orang terutama penderita  asam lambung  ketika berpuasa. Gejala-gejala seperti nyeri ulu hati, mual, dan perut yang perih yang terjadi saat asam lambung naik, tentunya membuat kita merasa tidak nyaman.

Tapi tenang, Beauties! naiknya asam lambung saat berpuasa bisa dicegah, bahkan juga bisa menjadi terapi alami untuk penderita asam lambung, jika dilakukan dengan metode yang tepat.

Berikut ini, Beautynesia sudah punya empat tips penting bagi penderita asam lambung, agar kelancaran puasa kamu tetap terjaga!

1. Pastikan untuk Selalu Sahur

Sahur merupakan hal yang sangat penting dilakukan sebelum memulai puasa. Dengan melakukan sahur, tubuh mendapat asupan energi, nutrisi, dan hidrasi untuk menjalani puasa seharian.

Bagi penderita asam lambung, disarankan untuk tidak melewatkan waktu sahur, demi mencegah terjadinya lonjakan asam lambung karena kondisi perut yang kosong terlalu lama. 

Selain itu, sahur juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti menjaga gula darah untuk tetap stabil, mencegah gejala asam lambung atau GERD lainnya seperti mual, muntah, hingga nyeri ulu hati. 

2. Kurangi Makanan Pencetus Naiknya Asam Lambung

Indonesia memiliki tradisi unik setiap bulan Ramadan, salah satunya tentang hidangan berbuka puasa. Makanan-makanan yang akrab kita sebut takjil tersebut terdiri dari berbagai variasi jenis makanan ringan mulai dari gorengan, jajanan pasar, hingga aneka es yang menggugah selera. 

Untuk penderita asam lambung, perlu lebih hati-hati dalam memilih menu takjil, untuk mencegah naiknya asam lambung setelah kondisi perut kosong seharian.

Pilihlah menu yang lebih ramah bagi lambung seperti makanan-makanan yang tinggi serat dan rendah lemak. Kurangi makanan-makanan pencetus seperti makanan pedas, asam, tinggi santan, dan minuman berkafein saat berbuka puasa juga sahur. 

3. Hindari Tidur Setelah Makan 

Sama seperti hari biasa pada umumnya, penderita asam lambung harus menghindari tidur setelah makan, terutama setelah waktu sahur. Tidak sedikit orang yang memilih kembali tidur sebentar setelah sahur, sebelum memulai aktivitas di pagi hari. 

Namun perlu diingat kalau tidur setelah makan dapat memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan. Untuk itu, beri jeda selama 1-2 jam setelah sahur sebelum berbaring. Kamu juga bisa tidur dalam posisi miring ke kiri atau duduk untuk mencegah naiknya asam lambung, ya!

4. Tetap Olahraga Ringan

Saat berpuasa, sangat wajar jika tubuh terasa kurang berenergi untuk melakukan aktivitas berat, karena kondisi tubuh yang tidak mendapat asupan makanan dan air seharian. Untuk itu, kamu bisa melakukan olahraga ringan tepat sebelum berbuka puasa, terutama buat kamu yang memiliki masalah asam lambung. 

Olahraga saat berpuasa sangat penting karena dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh, menjaga asam lambung tetap stabil, dan mengurangi stress. Kamu bisa mencoba olahraga ringan seperti bersepeda, yoga, pilates, atau jalan santai selama 30 menit sebelum waktu berbuka. 

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!