Mudik kerap menjadi perjalanan yang melelahkan. Ini karena, umumnya mudik dilalui dalam waktu perjalanan yang panjang sehingga menguras tenaga. Tapi kamu tak perlu khawatir, karena biasanya lelah usai mudik hanya dirasakan sementara. Kamu pun bisa memulihkan kembali tenaga dengan mengonsumsi makanan dan minuman berikut.
Mengutip buku Rangkuman Penting Intisari 4 Matapelajaran Utama SMP Matematika, Biologi, Fisika, Kimia, Sukma Pratiwi S.Pd, (2015), beberapa unsur gizi dalam makanan sebagai pemberi tenaga utamanya adalah karbohidrat, protein, dan lemak.
Jadi, pastikan kamu mengonsumsi menu makanan lengkap nutrisi seperti yang disebutkan agar kembali bertenaga usai melakukan perjalanan mudik.
Lalu, apa saja, sih makanan peningkat tenaga tersebut? Yuk, simak rangkuman kumparanFOOD di bawah ini!
1. Sarapan padat bergiziMengutip Huffpost, ahli diet terdaftar, Maggie Michakczyk menegaskan pentingnya memprioritaskan sarapan saat berlibur. Ia pun menyarankan mengonsumsi menu sarapan padat bergizi.
"Roti gandum adalah pilihan terbaik untuk disatukan dengan sumber lemak sehat seperti alpukat. Agar menambah selera bisa tambahkan potongan telur rebus atau salmon," ujarnya.
2. Rutin makan protein seperti telurMichalczyk mengutarakan bahwa telur memiliki protein berkualitas tinggi, yaitu sekitar 6 gram protein per butirnya. Rutin mengonsumsi telur rebus juga membantu menjaga stamina agar tetap stabil yang dibutuhkan oleh para pemudik. Jadi, tidak ada salahnya kalau kamu bekal beberapa butir telur rebus untuk di jalan.
3. Makan cukup buah-buahan dan sayurDilansir Healthline, buah-buahan dan sayur mengandung mineral esensial seperti vitamin dan nutrisi lain yang membantu fungsi fisik. CDC menyarankan setidaknya konsumsilah lima porsi atau sekitar 400 gram buah dan sayuran per hari agar tubuh tetap sehat dan bertenaga.
4. Minum cukup airMemenuhi kebutuhan akan cairan dengan minum air putih secara cukup adalah suatu hal yang wajib hukumnya. The Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk laki-laki setidaknya minum 15-16 gelas per hari; sedangkan perempuan 11-12 gelar per hari.
5. Konsumsi vitamin dan suplemenBeberapa jenis vitamin tambahan dapat membantu menghilangkan rasa lelah di tubuh. Misalnya, kamu bisa mengonsumsi tambahan vitamin C dan D untuk menjaga daya tahan tubuh. Namun, untuk hal ini pastikan kamu sudah melakukan konsultasi dengan dokter agar takaran vitamin dan suplemen yang dikonsumsi sesuai kebutuhan harian tubuh.
