Pantau - Tidur siang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, namun juga berpotensi berdampak negatif jika tidak dilakukan dengan durasi dan waktu yang tepat.
Tidur siang yang tidak seimbang diketahui dapat mengganggu pola tidur malam hingga memicu kesulitan tidur atau insomnia.
Manfaat dan Durasi IdealPara ahli menyarankan durasi tidur siang ideal berkisar antara 20 hingga 30 menit untuk mendapatkan manfaat optimal.
"Tidur siang singkat, yang berlangsung sekitar 20-30 menit, dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan kinerja kognitif serta suasana hati pada individu," ungkapnya.
Tidur siang dengan durasi tersebut dinilai mampu membantu tubuh tetap segar tanpa mengganggu ritme tidur harian.
Risiko Jika BerlebihanSebaliknya, tidur siang yang terlalu lama atau tidak teratur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Kondisi ini dapat meningkatkan tekanan tidur sehingga menyebabkan kesulitan tidur pada malam hari, tubuh menjadi gelisah, dan kelelahan saat pagi hari.
Kualitas tidur malam yang buruk juga berpotensi meningkatkan ketergantungan terhadap tidur siang.
"Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dapat menyebabkan apnea tidur atau bahkan kurang tidur kronis," ujarnya.
Untuk menghindari dampak tersebut, disarankan membatasi tidur siang sebelum pukul 15.00 serta menjaga rutinitas tidur dan bangun secara konsisten.
Mengurangi paparan layar sebelum tidur malam dan memastikan waktu tidur malam selama 7 hingga 9 jam juga dianjurkan guna menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
