TABLOIDBINTANG.COM - Kopi hitam telah lama menjadi “teman setia” banyak orang untuk memulai hari. Kandungan kafeinnya dikenal mampu meningkatkan energi, fokus, hingga produktivitas. Namun, tahukah Anda bahwa waktu minum kopi ternyata sangat berpengaruh terhadap manfaat yang didapat?
Mengonsumsi kopi pada waktu yang tidak tepat justru bisa berdampak negatif, terutama pada kualitas tidur. Oleh karena itu, penting untuk memahami kapan waktu ideal menikmati kopi agar tubuh tetap bugar tanpa efek samping.
Pagi Hari: Awal Tepat untuk Dorongan Energi
Waktu paling dianjurkan untuk minum kopi hitam adalah pada pagi hari, sekitar pukul 07.00–08.00. Di jam ini, tubuh mulai beraktivitas dan membutuhkan tambahan energi untuk meningkatkan konsentrasi.
Secangkir kopi dengan kandungan kafein sekitar 92 mg dapat membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Meski begitu, bagi Anda yang memiliki masalah gula darah atau sensitif terhadap hormon stres, sebaiknya tidak langsung minum kopi saat perut kosong. Sarapan terlebih dahulu bisa membantu menjaga kestabilan gula darah.
Sore Hari: Boleh, Asal Tidak Kelewat Waktu
Saat energi mulai menurun di siang hingga sore hari, kopi bisa menjadi solusi untuk mengembalikan semangat. Waktu yang masih tergolong aman untuk minum kopi adalah antara pukul 14.00–15.00.
Namun, penting untuk tidak mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika terlambat minum kopi, efek kafein bisa membuat Anda sulit terlelap di malam hari.
Batas Aman Minum Kopi
Kafein dalam tubuh bisa bertahan cukup lama, yakni sekitar 6–8 jam. Karena itu, para ahli menyarankan untuk menghentikan konsumsi kopi di sore hari.
“Aturan yang baik adalah menghentikan konsumsi kafein setidaknya enam hingga delapan jam sebelum tidur,” ujar Dr. Raj Dasgupta, dokter spesialis tidur dan penasihat medis Sleepopolis, dikutip dari Today.
Sebagai alternatif, Anda bisa memilih kopi tanpa kafein (decaf) jika tetap ingin menikmati kopi di sore hari. Namun, bagi yang sangat sensitif terhadap kafein, sebaiknya membatasi konsumsi lebih awal.
Kopi Bukan Pengganti Istirahat
Meski kopi dapat membantu mengusir rasa kantuk, kafein bukan solusi untuk menggantikan kebutuhan tidur. Jika Anda merasa terus-menerus lelah dan bergantung pada kopi, ada baiknya mengevaluasi pola tidur, tingkat stres, serta pola makan.
Menariknya, bagi Anda yang gemar berolahraga, kopi juga bisa dimanfaatkan sebagai “booster” alami. Waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah sekitar 60 menit sebelum aktivitas fisik agar performa lebih optimal.
