Begadang Salah Satu Alasan Anak Muda Memiliki Masalah pada Lambung

Kebiasaan begadang seolah sudah menjadi gaya hidup yang sulit dipisahkan dari anak muda masa kini. Entah itu karena tuntutan tuga, pekerjaan, main game, atau sekadar asik scrolling media sosial hingga larut malam.

Tapi, di balik kebiasaan ini 'Mata Panda', ada ancaman kesehatan yang sangat serius untuk tubuh dan sering kali diabaikan, yaitu masalah lambung.

Banyak orang yang mengira bahwa sakit lambung hanya disebabkan oleh telat makan atau konsumsi makanan pedas. Namun, Hidayat (2024) dan Rahmadhanty et al. (2024) menjelaskan bahwa siklus tidur yang berantakan memiliki peran yang besar dalam memicu naiknya asam lambung secara signifikan, dan peningkatan jumlah produksi asam lambung secara berlebihan bisa menyebabkan iritasi dan luka pada bagian dinding lambung.

Menurut Saputra et al. (2023), tubuh manusia memiliki ritme sirkadian (jam biologis) secara alami. Produksi asam lambung akan menurun saat kita tidur. Namun, ketika kita begadang di malam hari, tubuh tetap dalam kondisi aktif yang memicu lambung terus memproduksi asam tanpa adanya makanan yang diolah.

Kondisi ini bisa memicu komplikasi yang lebih serius jika dibiarkan terus-menerus. Pratama (2026) menjelaskan bahwa asam lambung (refluks) dapat menyebabkan iritasi kronis pada lapisan kerongkongan. Jika cairan asam ini terus merayap naik, pengidapnya akan merasakan sensasi terbakar di dada atau heartburn yang sangat tidak nyaman.

Kondisi ini juga tidak hanya berdampak pada bagian fisik saja, tetapi juga pada kualitas hidup secara keseluruhan. Menurut Fauzana et al. (2024), asam lambung yang naik bisa menyebabkan penderita merasakan rasa pahit di mulut dan tenggorokan yang meradang. Jika tidak segera ditangani, bisa berkembang menjadi luka permanen atau tukak lambung.

Menurut Fauzana et al. (2024) ada 4 gejala yang sering muncul jika sering begadang, yaitu :

1. Mual

2. Heartburn (rasa perih atau terbakar di dada)

3. Regurgitation asam (adanya rasa pahit di mulut)

4. Disfagia

Wijaya (2023) menyatakan ada 6 pencegahan kebiasaan begadang, yaitu :

1. Menghindari kafein (Stimulant) di sore hari

2. Tidur Siang sewajarnya

3. Makan Sewajarnya

4. Rutin Olahraga

5. Membuat Jadwal Tidur

6. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Kemenkes RI (2023) menyarankan beberapa Langkah bagi masyarakat yang sering beraktivitas dimalam hari :

• Memilih camilan ringan (buah-buahan) dan menghindari makanan berat/pedas.

• Memberikan jeda waktu tidur minimal 2 jam setelah makan sebelum tidur/merebahkan diri.

• Minum Air putih untuk menetralkan asam lambung

Begadang mungkin terasa produktif atau menyenangkan pada saat ini, namun kesehatan lambung adalah investasi jangka panjang. Mulailah mengatur pola tidur dan kurangi aktivitas malam yang tidak perlu sebelum lambungmu memberikan 'sinyal bahaya' yang lebih serius.