Jakarta, VIVA – Gawai sudah menjadi bagian yang sulit terpisahkan dari kehidupan sehari-hari masyarakat modern saat ini. Sampai-sampai, tercipta kebiasaan main hp sebelum tidur masih sulit ditinggalkan banyak orang.
Aktivitas yang terlihat sepele ini ternyata bisa berdampak langsung pada kesehatan tubuh. Terutama jika dilakukan setiap malam dengan posisi yang kurang tepat.
Dokter dan influencer kesehatan, dokter Tirta Mandira Hudhi atau yang dikenal sebagai dr. Tirta, mengingatkan penggunaan ponsel sebelum tidur bukan hanya mengganggu kualitas istirahat, tetapi juga berpotensi memicu masalah fisik. Efek samping ini ia alami sendiri.
"Jangan main hp sebelum tidur karena itu ganggu kualitas tidur kita, itu beneran," kata dokter Tirta dikutip dari kanal YouTube Ariston pada Selasa, 28 April 2026.
- ist
Lalu apa saja bahaya kesehatan yang mengintai dari kebiasaan main hp sebelum tidur? Yuk simak penjelasan lengkap berikut ini.
1. Risiko Migrain dan Nyeri Leher
Bermain ponsel sambil tidur dengan posisi yang salah, seperti menggunakan dua bantal atau menundukkan leher terlalu lama, dapat menyebabkan ketegangan otot. Kondisi ini menyebabkan ketagangan pada leher (tension) yang memicu sakit kepala hingga migrain.
"Aku sering migrain," kata dokter Tirta.
2. Gangguan Kualitas Tidur
Paparan layar ponsel sebelum tidur dapat mengganggu kualitas istirahat. Cahaya dari layar dan stimulasi konten membuat tubuh sulit masuk ke fase tidur nyenyak.
dokter Tirta menyarankan untuk berhenti menggunakan ponsel setidaknya 1–2 jam sebelum tidur agar proses pemulihan tubuh (recovery) berjalan optimal.
3. Postur Tubuh yang Buruk
Penggunaan ponsel dalam posisi berbaring sering kali membuat postur tubuh tidak ideal. Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini dapat memberikan tekanan pada leher dan tulang belakang.
Dampaknya tidak hanya terasa sesaat, tetapi juga bisa berkembang menjadi masalah kesehatan jangka panjang. Ia pun menyarankan untuk mulai berhenti bermain hp sebelum tidur karena efeknya nyata, terutama ketegangan di bagian leher dan kepala.
Bermain ponsel sebelum tidur memang terasa nyaman, tetapi risikonya tidak bisa dianggap sepele. Mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur dan menjaga postur tubuh yang baik menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan.
