CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Libur panjang memang menjadi momen terbaik untuk melepas penat dari rutinitas pekerjaan. Namun setelah long weekend berakhir, tidak sedikit orang justru merasa sulit kembali fokus saat mulai bekerja.
Kondisi ini dikenal sebagai post holiday blues atau perasaan kurang bersemangat setelah liburan usai. Gejalanya bisa berupa rasa malas, sulit konsentrasi, hingga stres karena tumpukan pekerjaan yang menunggu.
Dilansir dari Healthline, perubahan suasana dari santai saat liburan menuju ritme kerja yang padat dapat memengaruhi kondisi mental dan produktivitas seseorang.
Agar semangat kerja cepat kembali normal, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan setelah long weekend.
1. Jangan Langsung Kerja Terlalu Berat
Hari pertama kerja sebaiknya digunakan untuk menyusun prioritas dan menyesuaikan ritme kembali. Hindari langsung mengambil banyak pekerjaan sekaligus karena dapat memicu stres.
Menurut Nuffield Health, kembali bekerja secara bertahap membantu tubuh dan pikiran beradaptasi lebih baik setelah liburan.
Mulailah dengan mengecek email penting, membuat daftar pekerjaan, lalu selesaikan tugas ringan terlebih dahulu sebelum masuk ke pekerjaan yang lebih kompleks.
2. Atur Pola Tidur Kembali Normal
Salah satu penyebab tubuh terasa lemas setelah libur panjang adalah perubahan jam tidur. Banyak orang tidur larut selama liburan sehingga tubuh kesulitan kembali ke pola normal.
Mayo Clinic menyarankan menjaga kualitas tidur dan mengelola stres agar tubuh lebih siap menghadapi aktivitas harian.
Tidur cukup selama 7 hingga 8 jam dapat membantu meningkatkan fokus dan energi saat bekerja.
3. Luangkan Waktu untuk Bergerak
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau olahraga singkat dapat membantu meningkatkan mood setelah liburan.
Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang mampu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.
Tidak perlu olahraga berat, cukup lakukan aktivitas sederhana selama 15–30 menit sebelum atau setelah bekerja.
4. Hindari Menumpuk Semua Pekerjaan di Hari Pertama
Tumpukan pekerjaan setelah libur sering membuat seseorang panik dan kehilangan fokus. Karena itu, penting untuk membagi pekerjaan berdasarkan skala prioritas.
Buat daftar tugas yang paling mendesak dan selesaikan satu per satu agar pekerjaan terasa lebih ringan dan teratur.
Cara ini juga membantu mengurangi rasa kewalahan yang sering muncul setelah long weekend.
5. Siapkan Hal Menyenangkan Setelah Kerja
Pakar kesehatan mental menyarankan seseorang tetap memiliki hal yang dinantikan meski liburan telah selesai.
Healthline menyebut aktivitas sederhana seperti makan bersama keluarga, olahraga favorit, atau menonton film dapat membantu menjaga suasana hati tetap positif setelah kembali bekerja.
Dengan menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu pribadi, tubuh serta pikiran akan lebih mudah kembali produktif.
Post holiday blues memang wajar terjadi setelah libur panjang. Namun dengan pola tidur yang baik, manajemen pekerjaan yang tepat, dan menjaga kesehatan mental, fokus kerja bisa kembali pulih secara bertahap.
