Jakarta, VIVA – Banyak orang masih bertanya-tanya mengenai waktu terbaik untuk berolahraga. Sebagian memilih berolahraga pada pagi hari karena dianggap lebih menyehatkan dan membantu memulai aktivitas dengan tubuh yang segar.
Di sisi lain, tidak sedikit yang lebih nyaman berolahraga pada sore hari setelah menyelesaikan pekerjaan atau aktivitas harian.
Perdebatan mengenai olahraga pagi vs sore hari memang sudah berlangsung lama. Namun, berbagai penelitian menunjukkan bahwa keduanya memiliki manfaat masing-masing. Tidak ada waktu yang benar-benar sempurna untuk semua orang karena manfaat yang diperoleh sangat bergantung pada tujuan, kondisi tubuh, dan konsistensi seseorang dalam menjalankan rutinitas olahraga.
Lalu, mana yang lebih sehat? Berikut penjelasannya, sebagaimana dihimpun Viva dari Health, Sabtu, 20 Juni 2026.
1. Olahraga Pagi Cocok untuk Menurunkan Berat Badan
Bagi Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan, olahraga pagi bisa menjadi pilihan yang menarik. Sejumlah penelitian menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga pada pagi hari cenderung memiliki indeks massa tubuh dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga pada waktu lain.
Selain itu, olahraga pagi juga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari. Setelah berolahraga, tubuh akan tetap membakar energi dalam beberapa waktu sehingga dapat mendukung upaya penurunan berat badan jika diimbangi dengan pola makan yang sehat.
2. Olahraga Sore Membantu Meningkatkan Performa Fisik
Jika tujuan Anda adalah meningkatkan performa olahraga, sore hari sering dianggap sebagai waktu yang lebih ideal. Pada waktu ini, suhu tubuh berada pada kondisi yang lebih tinggi dibandingkan pagi hari sehingga otot menjadi lebih lentur dan siap digunakan untuk aktivitas fisik yang intens.
Kondisi tersebut memungkinkan seseorang untuk berlari lebih cepat, mengangkat beban lebih berat, atau melakukan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi. Tak heran jika banyak atlet memilih menjalani sesi latihan utama pada sore hari.
3. Olahraga Sore Berpotensi Lebih Baik untuk Mengontrol Gula Darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga pada sore atau menjelang malam dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan metabolik. Aktivitas fisik yang dilakukan pada waktu ini dikaitkan dengan perbaikan kontrol gula darah dan sensitivitas insulin yang lebih baik.
